Укрепление спины и снятие напряжения | Боковые наклоны и мягкие скручивания | Йога Айенгара

Уровень: Некоторый опыт Вам понадобится: стена, два одеяла, три блока, ремень, валик, стул Включает в себя: Бхарадваджасану I у стены, Паривритта Триконасану вдоль стены с опорой на пятку сзади, Паривритта Джану Ширшасану со стулом и Пашчимоттанасану с опорой на голову. Перевернутые позы не выполняются. Лиза демонстрирует, а Кэти преподает. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ На этом занятии мы с Лизой сосредоточимся на укреплении мышц спины и снятии напряжения. Мы будем делать скручивания и немного наклонов вперед. В Бхарадваджасане I вы садитесь, подложив одеяло под одну седалищную кость, чтобы другое бедро могло опуститься, что обеспечивает прочную опору в бедрах и ногах. Вы поворачиваетесь к стене на кончиках пальцев, что гораздо активнее, чем когда вы опираетесь на стену всей ладонью. Вдох, вытягивание. Выдох, поворот. Кажется, что она ничего не делает, но из центра тела Лиза втягивает пупок и отводит его назад к пояснице. Это скручивающее движение помогает снять напряжение в спине. Между межпозвоночными дисками не так много крови, поэтому это помогает улучшить кровообращение, что очень полезно при наличии напряжения в этой области. Паривритта Триконасана вдоль стены вытягивает позвоночник и также включает в себя это скручивающее движение. Если представить себе ножницы, то таз — это болт, а ноги — лезвия. В Паривритта Джану Ширшасане стул — это хороший способ немного дольше оставаться в позе с опорой на голову, и если у вас есть какое-либо напряжение в шее, это хороший способ создать это удлинение и пространство. Мы заканчиваем в Пашимоттанасане с головой, откинутой на спину. Часто мы испытываем сильное напряжение в спине из-за сидения, ходьбы и т.д. Просто позвольте мышцам спины расслабиться. С подушкой под животом эта поза также полезна во время менструального цикла, для женщин в период менопаузы или для мужчин с проблемами простаты, поскольку она расслабляет нервную систему. Вместе эти разгибания, боковые движения и мягкие скручивания стимулируют кровообращение, укрепляют позвоночник и поддерживают пищеварительные органы, почки и дыхательную систему. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ НА ЭТОМ ЗАНЯТИИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ: • Выровнять таз с помощью одеяла, чтобы поднятое бедро могло опуститься • Поворачиваться на кончиках пальцев у стены, удлиняя их на вдохе и поворачивая на выдохе • Держать внешнюю сторону бедер компактной в позе Паривритта Триконасана • Держать локти поднятыми, чтобы грудная клетка оставалась открытой в позе Пашчимоттанасана ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ПРОГРАММЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ 👇 Впервые в йоге Айенгара? Начните с базового курса: 18 занятий в течение шести недель. ► 30 дней йоги Айенгара для улучшения осанки и выравнивания тела https://desayogi.com/yt/30days ► Основы йоги Айенгара I https://desayogi.com/yt/foundations-1 ► Просмотреть все программы https://desayogi.com/yt/shop ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ РАЗДЕЛЫ 0:00 Приветствие и вспомогательные средства 0:55 Бхарадваджасана I у стены 4:35 Вторая сторона 8:15 Бхарадваджасана I, держа руку за спиной 10:45 Вторая сторона 12:50 Паривритта Триконасана вдоль стены 16:20 Вторая сторона 19:25 Паривритта Триконасана, пятка назад у стены 22:30 Вторая сторона 25:30 Паривритта Джану Ширшасана со стулом 29:45 Вторая сторона 33:35 Пашчимоттанасана с ремнем 36:45 Голова на блоке 39:30 Голова на подушке 41:00 Подушка на животе 43:25 Шавасана ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ВОПРОСЫ? Оставляйте свои комментарии ниже или найдите меня в социальных сетях: Веб-сайт: https://desayogi.com/yt/site Instagram: www.instagram.com/desa_yogi_bali Facebook:   / desayogi   #iyengaryoga #twists #bharadvajasana #backcare #kathycook #desayogi