Почему при наклонах вперед сжимается поясница и что с этим делать | Йога Айенгара

Уровень: Начинающий Вам понадобится: два блока, одно или два одеяла, ремень, стул, стена Включает: Дандасану и Пашчимоттанасану, сидя на полу, на одеялах и на стуле. Лиза демонстрирует, а Кэти преподает. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ В этом уроке мы рассмотрим поясницу: почему возникает сжатие в наклонах вперед? Часто это происходит из-за того, что вы наклоняетесь вперед и сутулитесь, особенно если спина напряжена. Поясница округляется, и ноги недостаточно активны, чтобы вернуться в тазовое сочленение. Поэтому подумайте о том, откуда вам нужно наклоняться вперед. Вы держите бедра опущенными и наклоняетесь от тазобедренного сустава. Поставив руки на блоки, вы выполняете движение спины в виде вогнутой части, задействуя переднюю часть тела, чтобы сохранить вытяжение от лобковой кости до пупка и груди. Активация ног также помогает вам войти в наклон вперед. Если вы не активируете ноги, вы проваливаетесь. Если вы не можете достичь нужной высоты, сядьте на одно или два одеяла и используйте ремень, чтобы поддерживать активность стоп и задействовать верхнюю часть спины. А если первые несколько упражнений вам не помогли, попробуйте сесть на переднюю часть стула, поставив ноги у стены, и привыкните к сгибанию в тазобедренном суставе и вытяжению поясницы. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ НА ЭТОМ УРОКЕ ВЫ НАУЧИТЕСЬ: • Выровнять таз и сесть на седалищные кости • Наклоняться от тазобедренного сустава, опуская бедра вниз • Держать стопы и ноги в активном положении, чтобы грудная клетка не провисала • Использовать одеяло, ремень или стул для опоры ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ПРОГРАММЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ 👇 Новичок в йоге Айенгара? Начните с базового курса: 18 занятий в течение шести недель. ► 30 дней йоги Айенгара для улучшения осанки и выравнивания тела https://desayogi.com/yt/30days ► Комплект «Основы I и II» https://desayogi.com/yt/foundations-b... ► Просмотреть все программы https://desayogi.com/yt/shop ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ РАЗДЕЛЫ 0:00 Почему происходит сжатие поясницы 0:55 Выравнивание таза, руки на блоках 2:10 Активная работа стоп и ног 2:40 Сидение на одеяле 3:10 С ремнем 4:30 Движение вперед 5:10 На стуле, ноги на стена ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ВОПРОСЫ? Оставляйте их в комментариях ниже или найдите меня в социальных сетях: Веб-сайт: https://desayogi.com/yt/site Instagram: www.instagram.com/desa_yogi_bali Facebook:   / desayogi   #iyengaryoga #forwardbends #paschimottanasana #lowerback #kathycook #desayogi