【自宅で簡単】お腹を揺らして整える！腸活トレーニング4種＆口腔体操でスッキリ健康！

ご覧いただきありがとうございます！ 「リハビリここらday」です 。 今回は、自宅で誰でも簡単にできる「腸活トレーニング4種」をご紹介します 。 この動画では、腸を直接揺らしたり刺激を与えたりすることで、便の通りをスムーズにし、溜まったガスを動かす効果が期待できます 。また、口腔体操を合わせることで、飲み込む力を高め、顔の表情筋のリフレッシュにも役立ちます 。 健康な毎日を過ごすために、ぜひ動画を一緒に見ながら実践してみてください！ ▼動画の内容▼ ◆お腹揺らして整える！腸活トレーニング4種 1. 左下腹ゆさゆさ揺らし: 詰まりやすい「下行結腸（左側）」の便の通りをスムーズにします 。指先でお腹を上下にリズミカルに揺らしましょう 。 2. ニーアップ・ツイスト: 腹斜筋を使い、腸に直接「ねじり」の刺激を与えて落下腸を押し上げます 。ゆっくり呼吸を吐きながら行います 。 3. 椅子de骨盤スイング: 骨盤内の「S状結腸」を揺らし、溜まったガスや便を動かします 。椅子に座ってリズミカルにお尻を浮かせて揺らしましょう 。 4. 腹式「おへそ覗き」呼吸: 横隔膜を動かして腸を上下にマッサージし、自律神経を整えます 。おへそを覗き込むように背中を丸め、お腹を凹ませるのがポイントです 。 ★今月の口腔体操 「口と頭の超絶リフレッシュ」 飛んできたマシュマロを咥える動作や、頬をパンパンに膨らませる動きで、飲み込みの力を高め、表情筋を全開にします 。 ★早口言葉チャレンジ！ 最後に、早口言葉に挑戦！ 口や舌の筋肉を鍛えて滑舌や飲み込みを助け、同時に脳の活性化も目指しましょう 。 この動画が、皆様の健康維持の一助となれば幸いです。 動画を気に入っていただけたら、ぜひチャンネル登録と高評価をお願いします！ また、動画をやってみた感想や、他に知りたいトレーニングなどがあれば、ぜひコメント欄で教えてください。 一緒に、無理なく続けられるリハビリ習慣を作りましょう！ #自宅トレーニング #腸活 #便秘解消 #リハビリ #骨盤矯正 #口腔体操 #自律神経を整える #リハビリここらday #表情筋トレーニング #早口言葉 #脳活性化 #健康維持