Коррекция осанки за 13 минут | Упражнения для улучшения осанки

Плохая осанка может проявляться в виде выдвинутой вперед головы (часто называемой «техношеей»), гиперкифоза или сутулости грудного отдела позвоночника, плоской спины, гиперлордоза поясничного отдела позвоночника и прогиба в пояснице. В этом видео я рассматриваю общий подход, который поможет решить большую часть проблем с осанкой. Для более глубокой коррекции осанки найдите хиропрактика, который использует хиропрактическую биофизику (CBP) или систему Петтибона. В этих хиропрактических методиках будут сделаны рентгеновские снимки позвоночника и проведены специальные измерения для объективного определения формы позвоночника и того, насколько он отклоняется от оптимальной. Затем будут проработаны не только мышцы и неврологические структуры, но и связки, которые уменьшились в объеме, межпозвоночные диски, имеющие аномальную форму, рубцовая ткань, которая может изменять механику позвоночника, и другие факторы, которые могут потребовать внимания. Через несколько месяцев будет сделан повторный рентгеновский снимок. В этом видео рассматривается один из основных аспектов — выдвинутая вперед голова (FHP). Это состояние, при котором голова выступает вперед относительно тела. Исследования, посвященные ее пагубному воздействию, поразительны. FHP влияет на вегетативную нервную систему. Это баланс между реакциями «бей или беги» и «отдых и пищеварение». FHP приводит к повышению «симпатического тонуса» или гипервозбудимости симпатической нервной системы. Уровень стресса у людей с FHP выше, а их способность расслабляться снижена. Некоторые из аспектов, протестированных на людях с FHP, следующие: Отслеживание взглядом (окуломоторная функция) значительно лучше в группе без FHP: 30% против 10-20% ошибок. Точность изменения положения головы — значительно лучше в группе без FHP. Тест на динамическое равновесие — общий индекс стабильности — способность контролировать центр тяжести значительно лучше. Реакция кожи/реакция симпатической нервной системы через электрический потенциал кожи. В состоянии покоя желательно, чтобы она не была такой возбудимой, но у группы с FHP наблюдалась чрезмерная возбудимость. Целенаправленный обзор литературы, посвященный исследованию шейного лордоза, грудного кифоза и переднего смещения головы и их влиянию на состояние здоровья, показывает, что люди с хорошей осанкой имеют более низкие показатели смертности, ожирения, заболеваемости и смертности. При проведении реабилитационных процедур и коррекционного лечения шейного и грудного отделов позвоночника улучшается даже сенсомоторный контроль и функция вегетативной нервной системы. Сидение является одной из главных причин плохой осанки, и исследования показывают, что чем больше вы сидите, тем быстрее умираете. В этом видео кратко затрагивается вопрос равновесия. В конце концов, помогая сохранять равновесие, вы помогаете своему телу оставаться в вертикальном положении. Способность пожилого человека удерживать равновесие на одной ноге всего 5 секунд предсказывает вероятность падения в 2,1 раза. Когда тело не находится в механическом равновесии, ему приходится прилагать больше усилий, чтобы адаптироваться к гравитации. Это приводит к тому, что все ваши действия требуют больше энергии из-за механической неэффективности. Таким образом, происходит преждевременный износ суставов. Я надеюсь, что вы будете регулярно выполнять это упражнение и посещать мануального терапевта для коррекции искривления позвоночника и балансировки гравитационных сил. Вот несколько плейлистов, которые вам помогут: Упражнения для мышц кора:    • Core Strengthening Exercises   Упражнения для снятия боли в шее:    • Neck Pain Relief Exercises   Доктор Филдс — практикующий мануальный терапевт в Северной Калифорнии. С ним можно связаться для очных или онлайн-консультаций на сайте www.fieldsfamilychiro.com, нажав кнопку «записаться онлайн». 0:00 Начало :11 Упражнение для укрепления осанки у стены с отведением шеи назад 2:34 Наклон таза для укрепления осанки или целенаправленный наклон таза 4:47 Добавьте позу «ворот» или позу «кактуса» 7:40 Скольжение у стены для укрепления осанки 9:25 Упражнение «аист» для укрепления осанки 10:10 Растяжка в выпаде для пояснично-подвздошной мышцы 11:20 Растяжка грудных мышц Музыка от #Uppbeat (бесплатно для Создатели!): https://uppbeat.io/t/atm/young-love https://uppbeat.io/t/hartzmann/tropic https://uppbeat.io/t/nick-petrov/no-g... https://uppbeat.io/t/dan-phillipson/w... https://uppbeat.io/t/justin-lee/daybreak https://uppbeat.io/t/tatami/far-away