5 способов сохранить внутренний покой, не отгораживаясь от всех

5 способов сохранить душевное спокойствие, не отрываясь от окружающих Сохранение душевного покоя не всегда означает отрыв от окружающих. Иногда более здоровым решением является научиться поддерживать связь, не предоставляя всем неограниченный доступ к своему времени, вниманию, эмоциям и нервной системе. В этом видео мы разберем 5 способов сохранить душевное спокойствие, сохраняя при этом отношения в целости и сохранности, когда это возможно. 5 изменений: 1. Измените доступ, вместо того чтобы превращать каждые отношения в принцип «всё или ничего». 2. Перестаньте реагировать на эмоции других людей. 3. Перестаньте брать на себя ответственность за чувства и проблемы, которые не являются вашими. 4. Четко объясняйте свою позицию, не превращая каждую границу в переговоры. 5. Перестаньте использовать реакцию другого человека как доказательство того, что ваша граница была неправильной. Одна из важных идей этого видео — автономия. Исследования близких отношений показывают, что поддержка автономии, позволяющая людям действовать с чувством выбора и подлинности, а не под принуждением, связана с более высоким качеством отношений и психологическим благополучием. Это важно, потому что здоровые границы не обязательно означают отвержение. Человек может заботиться о ком-то и при этом решать, сколько внимания, времени, уязвимости или эмоциональной ответственности он должен проявлять в этих отношениях. Ещё один важный навык — это регуляция эмоций. Исследования показали, что способы регулирования эмоций связаны с функционированием отношений и благополучием. Пауза перед ответом позволяет выбрать правильный ответ, вместо того чтобы реагировать только из-за гнева, вины, страха или давления. Ассистентная коммуникация тоже важна. Быть ассертивным — это не то же самое, что быть агрессивным. Это значит чётко выражать свои потребности, ограничения или несогласие, при этом уважая другого человека. Исследования по тренировке ассертивности показывают, что эти навыки общения можно освоить и улучшить. Также полезный урок можно извлечь из исследований эмоционального труда. Большая часть этих исследований проводится в рабочей среде, поэтому их не следует рассматривать как прямое доказательство для всех личных отношений. Но они постоянно показывают, что постоянная эмоциональная активность и требования к регуляции могут стать психологически истощающими. Это может помочь объяснить, почему постоянное выполнение роли «решателя проблем», миротворца, слушателя или эмоционального менеджера в конечном итоге может показаться изнурительным. Защита вашего спокойствия НЕ требует стать холодным. Это может выглядеть так: «Мне нужно время, прежде чем ответить». «Я могу помочь, но я не могу взять это на себя». «Я забочусь о тебе, но я не буду обсуждать эту тему». «Я не могу прийти сегодня вечером». «Я понимаю, что ты разочарован, но мой ответ по-прежнему «нет». Недовольство человека установленными границами не означает автоматически, что эти границы несправедливы. Его реакция — это информация, а не вердикт. Вам всё равно следует анализировать своё поведение, общаться уважительно и оставаться открытым для обоснованной критики. Но мир становится хрупким, когда каждая граница должна обеспечивать комфорт для всех остальных. Некоторые отношения улучшаются, когда доступ становится более ясным. Другие естественным образом отдаляются. А иногда действительно необходимо уйти. Разница в том, что прекращение общения больше не является первым шагом. Настоящий мир — это не всегда пустая комната. Иногда это умение оставаться на связи, не отказываясь от себя. ИСТОЧНИКИ ИССЛЕДОВАНИЯ: 1. Деси, Э. Л. и др. (2006). «О преимуществах как предоставления, так и получения поддержки автономии: взаимность в близких дружеских отношениях». Бюллетень по психологии личности и социальной психологии, 32(3), 313–327. DOI: 10.1177/0146167205282148 2. Гросс, Дж. Дж. и Джон, О. П. (2003). «Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций: последствия для аффекта, отношений и благополучия». Журнал психологии личности и социальной психологии, 85(2), 348–362. DOI: 10.1037/0022-3514.85.2.348 3. Омура, М. и др. (2017). «Эффективность программ обучения навыкам уверенного общения для медицинских работников и студентов: систематический обзор». Международный журнал исследований в области сестринского дела, 76, 120–128. DOI: 10.1016/j.ijnurstu.2017.09.001 4. Чжон, Д. Й., Ким, Ч. и Чанг, С. Дж. (2018). «Эмоциональный труд и выгорание: обзор литературы». Медицинский журнал Ёнсе, 59(2), 187–193. DOI: 10.3349/ymj.2018.59.2.187 Исследования включены для образовательного контекста. Здоровые границы зависят от контекста, и не все сложные отношения следует рассматривать одинаково. #Психология #Границы #ЗащитиСвойМир #Отношения #Самоуважение