【夏こそ400m】1000mより効果が高い？インターバルの方法!!

鳥取県米子市で低酸素トレーニングジム「RUNNING FACTORY」をやっています。 標高3,000m相当の部屋で、走ったり歩いたりできる施設です。 体験は45分2,000円。 ▶ 体験の当日の流れ https://running-factory.com/?p=5055 00:00 スタート 01:09 1本目 02:39 2本目 04:08 3本目 05:40 4本目 07:10 5本目 08:42 6本目 10:13 7本目 11:44 8本目 13:32 9本目 15:04 10本目 17:08 まとめ 前回の1000m×4、正直きつかった…！ というわけで今回は400mでリベンジ！！ 1本を短くして、その代わり本数で勝負！！ ■ 1000mと400m、何が違う？ 一番の違いは「心拍の出方」！ 心拍はその強度まで上がるのに90〜120秒かかる。 1本80秒の400mだと…上がりきる前に終わる。 1000m（3分20秒）だと、後半でようやく届く。 同じインターバルでも、まったくの別物！！ しかもレストの意味まで逆になる。 1000mは心拍を「戻すため」に休む。 400mは「落としきらないため」に短く区切る。 ここ、けっこう見落としがち！ ■ 400mのメリット ・疾走の合計が同じでも、高強度でいられる時間が長い ・1本が短いから、暑い日でも設定を守りやすい ・最後までフォームが崩れにくい ・本数を減らしても練習として成立する 夏こそ400m、アリ！！ ■ ただし注意点も ・レストを詰めすぎると、別の練習に変わる ・心拍のピークを目標にすると、確実にオーバーペース ・完遂より「設定を守れた本数」！ ・翌日以降に質を入れない。これ大事…！ ■ ポイント 心拍が上がらない＝追い込めてない、ではない。 1本の長さで、見るべき指標そのものが変わる。 そこを間違えると、いい練習を「失敗」と勘違いしてしまう。 実は今回、まさにそれが起きかけた…！ 設定ペース、実際のラップ、心拍の推移は本編で！ 鳥取県で低酸素トレーニング施設をやっています。 #インターバル走 #400mインターバル #ランニング #マラソン練習 #心拍トレーニング #市民ランナー #神戸マラソン ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ RUNNING FACTORY（鳥取県米子市） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 標高2,500〜3,000m相当（酸素濃度約15%）の環境で 走ったり歩いたりできる、山陰で唯一の低酸素トレーニング施設です。 体験 45分 2,000円 ご予約・ご相談はLINEから https://page.line.me/193kdprq （会員登録は要りません。都合のいい日をいくつか送ってください） 鳥取県米子市蚊屋288-8 伯耆大山駅から徒歩2〜3分／駐車場4台／9:00〜21:00 ・走れなくて大丈夫です。歩くだけでも運動になります ・更衣室あります（シャワーはありません） ・持ち物は動きやすい服装、室内用シューズ、タオル、飲み物 ▼ 実際に測りました 同じ日、ほぼ同じペースで走った記録です。 　通常のトレッドミル　血中酸素 99% 　低酸素室　　　　　 血中酸素 89%（座っているだけでも94%） ▶ https://running-factory.com/?p=4852 ▼ リンク 体験の流れ　 https://running-factory.com/?p=5055 施設について https://running-factory.com/?page_id=... 料金　　　　 https://running-factory.com/?page_id=... アクセス　　 https://running-factory.com/?page_id=... ▼ ご注意 低酸素環境は、高血圧・心疾患・呼吸器疾患・貧血のある方には 適さない場合があります。持病のある方、通院中の方は 主治医にご相談ください。妊娠中の方はご利用いただけません。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【オリジナルTシャツ】 一緒にがおーしよう https://akirunner.base.shop/items/241... 【NEW ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 (日本語) 】 https://amzn.to/3tw1DK0 DOVA-SYNDROME https://dova-s.jp/ Youtube https://www.youtube.com/audiolibrary/... Music By: Andrew Applepie Web https://andrewapplepie.com/ Patreon   / andrewapplepie