20-минутная тренировка на велотренажере для улучшения настроения

Мы разжигаем огонь в этой интенсивной 30-минутной тренировке на велосипеде! Эта поездка включает в себя несколько рывков, так что вы сможете как следует разогреться! Не забудьте взять с собой воду и полотенце!!! ВАЖНО! Указанные на протяжении поездки обороты двигателя — это всего лишь примерный диапазон. Катайтесь с комфортной для вас скоростью, которая может быть выше или ниже указанного диапазона. Нужна более длительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...   МОИ ССЫЛКИ: Ищете велотуфли для занятий в помещении? - https://ride.shimano.com/KCF15 Витрина Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моей экипировке? - https://amzn.to/41ZammW Стать участником можно здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Плейлист Spotify - Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   ДОБАВИТЬ: НА БИС! -    • 10 minute TABATA Ride   ДЕСЕРТ! -    • 10 minute Indoor Cycling POST-WORKOUT Stre...   СОПРОТИВЛЕНИЕ для моих занятий Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам правильно выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени! 6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкое 7 — Уже на середине холма, вы определённо это чувствуете! | Среднее 8 — Вот тут-то и начинает действовать сила тяжести | Умеренно тяжёлое 9 — Мы начинаем подъём! Это сложное сопротивление! | Тяжёлое 10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжёлое Подробнее смотрите здесь:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...   ПОЗИЦИИ для моих занятий 1-я позиция: Сидя. 2-я позиция: Стоя, руки на руле, также называемая беговой дорожкой. 3-я позиция: Стоя, руки на концах руля, также называется подъёмом. Перед седлом: 3-я позиция, бёдра слегка смещены назад, а грудь над передней частью руля. Прыжки: сидя во 2-ю позицию. Замирания: 2-я позиция, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз. Прыжки: сидя в 3-ю позицию. Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя. Верхние шаги: из 3-й во 2-ю позицию. Тик-так: из 3-й в положение над седлом. МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя Пробежки и движения во 2-й позиции: оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, увеличивая мощность с большим сопротивлением. ГЛАВЫ: 0:00 - 2:32 РАЗМИНКА | Make It Happen, HIGHTOPS 2:33 - 5:51 ПОКАТЫВАЮЩИЕСЯ ХОЛМЫ | Stomp (с Udachi), 1WayTKT 5:52 - 7:55 ПРЫЖКИ | Get Em High, Y2 7:56 - 10:03 ПОДЪЁМЫ | All Eyes On Me, Gi-YAN 10:04 - 12:46 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | So Alive, BINKS! 12:47 - 15:10 ЗАМОРОЖЕНИЯ | Pursuit of Happiness, VASSY 15:11 - 18:19 CLIMBS | Turn It Up (BHAVIOR Remix), Oh The Larceny 18:20 - 19:28 COOL DOWN | Everyday, Louis II Некоторые из перечисленных выше ссылок являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо; мы очень ценим это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несёт ответственности за ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации. Кейли Коэн на велосипеде ID синхронизации Musicbed: MB01BEKHJWHZGRL