허리가 안아퍼요🙅‍♂️ 허리통증❌ 복근운동 루틴(복근운동 허리통증⚡)

#허리통증 #복근운동 #코어운동 ✅복근운동 루틴(복근운동 허리통증) 안녕하세요. 튼튼허리 이철의 트레이너입니다💪 복근운동, 코어운동 하다가 허리가 아픈 분들이 많은데요😢 오늘은 허리통증 없는 복근운동 루틴, 코어운동 루틴을 준비했습니다 👍 ⭐허리통증 없이 코어운동을 하려면? 1️⃣횡격막 호흡이 유지(속근육 사용) 2️⃣허리의 안정적인 위치(골반 후방경사) 🔴후방경사: 명치와 골반을 가깝게 하는 것 ⭐타임라인 0:00인트로 0:20 운동1 1:57 운동2 3:06 운동3 4:35 운동4 ⭐코어운동 루틴+호흡법 1️⃣SLR*8회 내뱉기: 다리 내릴 때 들이마시기: 원위치 2️⃣ 크런치 10초*4회 내뱉기: 올라올 때 들이마시기: 원위치 3️⃣ 크런치 응용*8회 내뱉기: 다리 내릴 때 들이마시기: 원위치 4️⃣트위스트 크런치*10회 내뱉기: 올라올 때 들이마시기: 원위치 📌횡격막 호흡법    • 횡격막호흡 종결! 허리디스크 재활운동의 시작, 코어운동의 핵심!   📌허리디스크, 단계별 허리굴곡운동(윌리엄운동)    • 허리환자의 안전한 허리굴곡, 단계별 윌리엄운동   📌허리디스크운동, 맥켄지운동만 하지 마세요🙅‍♂️    • 허리디스크운동, 맥켄지운동만 고집하시는 분들은 꼭 봐주세요!   🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 🙌제 채널에 오셔서 다양한 허리디스크 운동, 허리재활 컨텐츠를 만나 보세요❤ ☑️튼튼허리 스토리 10년차 트레이너, 8년차 허리디스크 환자가 알려주는 진짜 운동 이야기. ☑️채널 주제 허리통증/허리디스크/자세교정/바른움직임/ ☑️주요 컨텐츠 단계별재활운동/재활필라테스/재활운동강의/ ☑️무리한 웨이트는 어떻게 몸을 망쳤을까?? https://url.kr/3rwsj6 (튼튼허리 네이버블로그)