Восстанавливающая йога для бёдер и поясницы | Йога с Рейчел

Присоединяйтесь ко мне на коврике для занятия восстановительной йогой для бедер и поясницы. Это занятие предназначено для всех, кто испытывает напряжение, скованность или жесткость в пояснице и/или бедрах. К сожалению, напряжение и скованность в этих двух областях довольно распространены. Как правило, наши сгибатели бедра находятся в согнутом положении большую часть дня из-за длительного сидения. Это может создавать дополнительную нагрузку на поясницу. Лично я замечаю, что моя поясница слишком сильно разгибается в сидячем положении, что может влиять на мою общую осанку. Сидя, я напоминаю себе, что нужно расположить грудную клетку над тазом, напрячь мышцы кора и следить за дыханием. Эти действия помогают мне защитить поясницу. Практики восстановительной йоги дают нам возможность снять напряжение во всем теле с помощью пассивных растяжек (с использованием вспомогательных средств) и дыхательных упражнений. Иногда, когда активируется симпатическая нервная система (реакция «бей или беги»), мы можем обнаружить, что создаем еще большее напряжение в теле. Восстановительные практики йоги отлично активируют парасимпатическую нервную систему (реакция отдыха и пищеварения). Вы можете заметить, что уже после одной позы ваше тело становится менее напряженным и скованным. Вы можете почувствовать больше свободы или пространства в различных частях тела. Для сегодняшней практики, пожалуйста, возьмите с собой валик или плотную подушку. Этот предмет должен поддерживать всю верхнюю часть вашего тела, когда вы на нем лежите (включая шею и голову). Пожалуйста, возьмите с собой как минимум 2 одеяла. Подставки очень полезны во время восстановительных практик йоги, потому что они позволяют вам дольше оставаться в растяжке с большей легкостью. К тому же, это просто удобнее! Наденьте удобную одежду. Приглушите свет. При желании вы можете слушать свою расслабляющую музыку на фоне, слушая мой голос. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вам трудно оставаться в настоящем моменте во время этой практики, считайте вдохи и выдохи. Например, «вдох 1, выдох 2, вдох 3, выдох 4…» Или просто посчитайте каждый вдох и выдох. Надеюсь, вам понравится! Берегите себя 😘 ******************* 🧘‍♀️ Не пропустите новые уроки йоги 🧘‍♀️ 🌈Подпишитесь на канал «Йога с Рейчел» и добро пожаловать в нашу семью! 😊 https://tinyurl.com/YogawithRachelSub... Нажмите на колокольчик 🔔, чтобы получать уведомления о новых видео на канале! ✅Присоединяйтесь к членству:    / @yogawithrachel   ******************** 💌Подпишитесь на мою рассылку, выходящую раз в две недели: https://www.yogawithrachelmarie.com/ 🎁Получите свой БЕСПЛАТНЫЙ подарок здесь: https://www.yogawithrachelmarie.com/f... 💻Веб-сайт: https://www.yogawithrachelmarie.com ******************** Больше уроков восстановительной йоги:    • Restorative Yoga - Deep Relaxation for Bet...   ******************** Поставьте 👋 лайк в социальных сетях: ✨Instagram:   / rachelmarieyoga   ✨Pinterest: https://www.pinterest.ca/YogawithRachel/ ✨Facebook:   / yogawithrachelmarie   ******************** Купите мне чашечку вкусного зеленого чая 🍵 https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr... ******************** Вступительная музыка от Брэда Дермо #восстановительнаяйога #йогадляболивнижнейчастиспины #йогадлябедр #йогасРейчел Намасте 🙏 -Рейчел Предупреждение: Рейчел Ван Хейс из Yoga with Rachel настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед участием в этой программе упражнений. Пожалуйста, соблюдайте все меры предосторожности, указанные вашим врачом. Участие в любой фитнес-программе сопряжено с возможностью получения травм. Прислушивайтесь к своему телу. Прекратите упражнения, если почувствуете боль или дискомфорт. Если вы решите заниматься этими упражнениями или участвовать в этой программе, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск. Добровольно участвуя в этих мероприятиях, вы принимаете на себя весь риск получения травм.