Stabi-Training für Läufer: Hüfte, Gesäß und Beinachse in einem Workout

Stabi-Training für Läufer: 10 Übungen mit dem Loop-Band, die Hüfte, Gesäß und Beinachse stabil machen. Zum Mitmachen, 14 Minuten, kein Gym nötig. Ich war jahrelang Leistungssportlerin und habe Krafttraining trotzdem viel zu lange vernachlässigt. Heute weiß ich: Die meisten Laufverletzungen entstehen nicht beim Laufen, sondern durch das, was wir zwischen den Läufen weglassen. Ein instabiles Becken, eine absinkende Hüfte beim Fußaufsatz, ein Knie, das nach innen kippt. Genau da setzt dieses Workout an. Du brauchst nur ein Loop-Band und etwas Platz. Wir machen zehn Übungen, jede 30 Sekunden, dann zehn Sekunden Pause. In der zweiten Runde kommt von jeder Übung eine Variante dazu. Ideal vor dem Lauf als Aktivierung oder an einem ruhigen Tag als eigene Einheit. Mach das zwei- bis dreimal pro Woche, und du wirst den Unterschied beim Laufen spüren. Kapitel: 00:00 Warum Stabi-Training für Läufer so wichtig ist 00:46 Abduktion stehend links 01:24 Abduktion stehend rechts 02:04 Uhr-Übung links 02:44 Uhr-Übung rechts 03:24 Monster Walk 04:04 Banded Jumps 04:45 Hamstrings links 05:27 Hamstrings rechts 06:05 Banded Squat 06:46 Banded Heel Rise 07:26 Runde 2: Abduktion mit Rotation links 08:07 Abduktion mit Rotation rechts 08:46 Uhr-Übung Variante links 09:27 Uhr-Übung Variante rechts 10:07 Monster Walk Variante 10:46 Banded Jumps Variante 11:28 Hamstrings Variante links 12:06 Hamstrings Variante rechts 12:47 Banded Squat Variante 13:25 Banded Heel Rise Variante Mehr zum Thema gibt es in meinem Podcast „Laufen mit Leni", dort spreche ich in Folge 1 über die acht Bausteine des gesunden Laufens, Stabilität ist einer davon: https://open.spotify.com/episode/4KGK... Mein Loop-Band: https://blackroll.com/de/de/products/... Mit dem Code: "LENI10" sparst Du 10% auf deinen Einkauf. (Bei einem Einkauf über meine Links bekomme ich einen kleinen Anteil davon ab und Du unterstützt dadurch meine Arbeit – vielen Dank!) ✌️ Instagram:   / leni_runner   🏃‍♀️ Der Leni Runner Laufcoach: https://leni-runner.my-ablefy.com/s/l... Wenn dir das Workout hilft, lass mir einen Kommentar da, welche Übung dir am schwersten fällt. Bei mir ist es die Uhr-Übung links, seit Jahren. #Lauftraining #StabiTraining #LoopBand