10 Min Core Workout für Läufer zum Mitmachen | Athletik mit Leni

Als Läuferin oder Läufer bewegst du dich immer über die Diagonale – genau diese Muskulatur trainieren wir heute. Zehn Minuten Core-Training zum Mitmachen, ohne Geräte, nur du und deine Matte. 35 Sekunden Belastung, zehn Sekunden Pause. Zu jeder Übung zeige ich dir eine leichtere und eine schwerere Variante. So findest du deine Version und kannst dich Woche für Woche steigern. Das trainierst du: → diagonale Bauchmuskulatur für eine stabile Rotation beim Laufen → seitliche Rumpfmuskulatur (Side Plank) → Rückenstrecker für eine aufrechte Laufhaltung → Stabilität im Stütz für einen ruhigen Oberkörper Kapitel: 00:00 Warum Läufer die Diagonale brauchen 00:15 Diagonale Crunches 01:44 Side Plank 03:13 Plank mit Fußheben 04:00 Vierfüßlerstand mit Marsch 04:44 Handstütz mit Taps 05:29 Superwoman 06:15 Plank mit Rotation 07:02 Russian Twist 07:44 Crunch-Hold mit Rotation 08:31 Diagonale Mountain Climbers 09:13 Geschafft! Bereit für mehr? Hier geht's zum Fortgeschrittenen-Video:    • 12 Übungen für bessere Lauf-Performance: 1...   🎙 Mein Podcast „Laufen mit Leni“: https://open.spotify.com/show/0G4D4Do... 📸 Instagram: @leni_runner #coreworkout #laufen #athletiktraining