2606 04 yt

Это занятие на коврике стоя, направленное на улучшение силы мышц ног и баланса. Сложность: Средняя Длительность: 20 минут Это занятие на коврике стоя, направленное на улучшение силы мышц ног и баланса. Занятие включает в себя несколько сложных движений, поэтому, пожалуйста, всегда помните, что нужно работать на уровне, который вам безопасен и комфортен. Это занятие включает в себя: Раскрытие грудной клетки и подъемы на носки Серия упражнений на баланс Круговые движения на одной ноге Ножницы с круговыми движениями рук Касания носков с растяжкой ног Приседания – выпады в сторону – стойка на одной ноге Растяжка «рубка дров» Самоходство Попеременные выпады Вытягивание вперед Перекаты вниз – «мельница» с движениями рук между ними Занятие начинается с разминки рук и ног с раскрытия грудной клетки с подъемами на носки и серией упражнений на баланс. Продолжая в положении стоя, мы проверяем контроль движений и баланс с помощью круговых движений на одной ноге, «ножниц» с круговыми движениями рук и касаний носков с растяжкой ног. Затем мы объединяем силу ног и баланс, выполняя последовательность движений от приседа к боковому выпаду и стойке на одной ноге, после чего переходим к растяжке верхней части спины, напоминающей рубку дров. Далее мы дополнительно прорабатываем мышцы ног с помощью упражнения «самокат стоя» и чередующихся выпадов. Завершаем последовательность стоя, проверяя баланс движением с вытягиванием рук вперед, после чего делаем заминку и разминаем позвоночник с помощью перекатов вниз с «мельницей» на руках, чтобы закончить занятие. _____ Хотите больше занятий пилатесом? Присоединяйтесь к нам на https://pilateslive.co.uk/ Facebook:   / pilateslive.co.uk   Instagram:   / pilateslive_vicky