2607 04 yt

Это занятие на коврике с использованием круга Пилатеса для дополнительной нагрузки на движения, тонизирования и укрепления мышц. Сложность: Средняя Длительность: 38 минут Занятие начинается стоя, затем продолжается на боку и на спину на коврике, завершаясь в положении сидя. В течение занятия мы прорабатываем различные группы мышц, пожалуйста, всегда помните, что уровень нагрузки должен быть для вас безопасным и комфортным. Этот урок включает в себя: Вытягивание вперед из положения стоя и скручивание позвоночника Подъем и опускание ног Приседания плие в стороны и растяжка в боку Выпады и жим Растяжка «Вокруг света» Перекаты вниз Пульсирующая растяжка внутренней поверхности бедра лежа на боку Касание коленей и растяжка Подъем обеих ног Скручивание «велосипед» в положении стоя Мост Мертвый жук Перекрестные скручивания Растяжка задней поверхности бедра Растяжка вращения Растяжка ягодичных мышц сидя, вытягивание верхней части тела, растяжка «Русалка» Урок начинается с разминки в положении стоя с вытягиванием вперед из положения стоя с подъемами на пятки и скручиванием позвоночника. Затем мы работаем над ногами, выполняя подъем и опускание ног и приседания плие. Затем мы растягиваемся в сторону. Мы продолжаем в положении стоя, работая над ногами, выполняя выпады и жим, затем снова растягиваемся, выполняя растяжку «Вокруг света», прежде чем перекатиться на бок, чтобы продолжить урок. На боку начинаем с проработки внутренней поверхности бедра с помощью пульсирующих движений, затем укрепляем ягодичные мышцы с помощью касания колена и растяжки, а также подъема обеих ног. Затем переходим на спину и задействуем мышцы живота с помощью упражнений для подготовки пресса, используя круг для поддержки головы, после чего выполняем скручивание на одной ноге. Оставаясь на спине, продолжаем прорабатывать мышцы кора и живота с помощью мостика, «мертвого жука» и перекрестных движений. Затем начинаем заминку с растяжки подколенных сухожилий и вращательной растяжки на спине. Завершаем упражнение сидя растяжкой ягодичных мышц, растяжкой верхней части тела и растяжкой «русалка». _____ Хотите больше уроков пилатеса? Присоединяйтесь к нам на https://pilateslive.co.uk/ Facebook:   / pilateslive.co.uk   Instagram:   / pilateslive_vicky