Йога для спины 25 минут | Укрепление и растяжка спины

Практика подходит для разных уровней. Если у вас есть противопоказания, выполняйте позы осторожно или пропускайте их. Главное правило: всегда дышите. ⏱ Таймкоды: 0:00 Вступление 0:51 Настрой на практику 1:12 Разминка шеи 3:16 Плечи 4:09 Скругления и вытяжения спины сидя 6:00 Работа с руками вверх 7:59 Скрутки и боковые наклоны 9:31 Расслабление поясницы лёжа 10:02 Кошка и круговые движения спиной 12:28 Работа на предплечьях 13:12 Поза щенка 13:47 Кобра 14:47 Собака мордой вниз 16:16 Наклон вперёд 17:05 Силовая работа для спины 20:37 Расслабление и приседания 21:23 Бакасана (по желанию) 21:58 Випарита карани мудра 23:06 Компенсаторная поза 23:51 Завершение и расслабление 💬 Напишите в комментариях, как ощущается ваша спина после практики. Мне очень важно ваше мнение! 🔔 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые практики. Это моё первое видео, и впереди будет ещё много. С любовью, Настя 🤍 #йога #йогадляспины #йогадляначинающих #здороваяспина #растяжка