40-минутная силовая тренировка для нижней части тела | Лестничная программа с гантелями!

Приобретите программу FIT:345 ЗДЕСЬ! https://shop.royalchange.fit/collecti... Давайте сегодня хорошенько поработаем над ногами и мышцами-стабилизаторами корпуса! Эта тренировка состоит из 20 секунд работы, 30 секунд работы и 40 секунд работы над каждым упражнением, после чего переходим к следующему! Эта тренировка — отличный вызов, поэтому обязательно позаботьтесь о себе сегодня, оставаясь сосредоточенными, внимательными и сильными на протяжении всех трех этапов тренировки! ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ • Разминка • 20/30/40 секунд работы • 15 секунд отдыха • 18 упражнений • Заминка Упражнения: Приседания сумо Становящие тяги на прямых ногах (RDL) Обратные выпады Мостик для ягодиц Боковая планка с руками справа Боковая планка с руками слева Подъемы на ступеньку Выпады с разведенными ногами (левая нога) Выпады с разведенными ногами (правая нога) Приседания со штангой на груди с разведенными ногами Приседания с подъемом пяток Прыжки из приседа Подъем рук в планке Разгибание ног стоя (левая нога) Разгибание ног стоя (правая нога) Альпинистское упражнение стоя Прыжки со скакалкой Приседания с переходом в выпад вперед Следуйте за мной, сохраняйте концентрацию и выкладывайтесь на полную в каждом упражнении каждую секунду этой тренировки! Если вам понравилась эта тренировка, подпишитесь на канал, чтобы получать больше высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), силовых тренировок и тренировок для ускорения метаболизма, которые можно выполнять где угодно! МАГАЗИН И ПРОМОКОДЫ: Одежда Royal Change: https://shop.royalchange.fit/collecti... Сообщество Sydney Squad: https://royalchange.fit/sydneysquad Добавки GHOST: https://www.ghostlifestyle.com/SYDNEY Магазин Amazon: https://www.amazon.com/shop/sydneycum... ДАВАЙТЕ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ: Веб-сайт: https://www.royalchange.fit Instagram:   / sydneycummings_   TikTok: @sydneycummings_ Facebook:   / sydneycummingsfitness   Break My Heart от Dua Lipa, https://t.lickd.co/l/QyD6GaPbo5E Rhythm Is a Dancer (версия 12 дюймов) от Snäp, SNAP!, https://t.lickd.co/l/VdPyKp4wo7n Ready For The Weekend от R3HAB, NERVO, Ayah Marar, https://t.lickd.co/l/W8LDKMZ5vkN Infinity от Jaymes Young, https://t.lickd.co/l/mRA2v3aRABL Chills (LA Hills) от Tiësto, A Boogie Wit da Hoodie, https://t.lickd.co/l/E1xjOkL5R0V Stay the Night (feat. Hayley Williams of Paramore) [Zedd & Kevin Drew Extended Remix] от Zedd, Hayley Williams, https://t.lickd.co/l/rVW5kVv12oN Animal от R3HAB, Jason Derulo, https://t.lickd.co/l/qP7WWOYN7V3 Superstar (feat. Matthew Santos) от Lupe Fiasco, Matthew Santos, https://t.lickd.co/l/k4GYDgRwKxm Human (LF SYSTEM Remix Extended) от Lenny Kravitz, LF SYSTEM, https://t.lickd.co/l/ek5dZelWVg3 What Is Love (Bodybangers Remix Edit) от Klaas, Haddaway, Bodybangers, https://t.lickd.co/l/zdY2j39AYDb Perfect (Exceeder) от David Guetta, Mason, Princess Superstar, https://t.lickd.co/l/bvn7LeENPd7 MB010LQJXLFX6AN