Продвинутый пилатес с валиком | Тренировка кора

Эта продвинутая тренировка по пилатесу с использованием поролонового валика поможет вам развить силу и ловкость, а также снять напряжение. По мере выполнения упражнений вы будете укреплять мышцы кора и улучшать контроль над ними. Тренировка задействует все тело, подарит вам чувство равновесия, гармонии и расслабления. Пилатес с массажным валиком продвинутого уровня: упражнение для укрепления мышц кора 00:00 Пилатес с массажным валиком продвинутого уровня: упражнение для укрепления мышц кора 00:10 Спуск стоя 00:50 Вариации приседа «сумо» 02:03 «Лебедь» 02:51 Расслабление квадрицепсов 03:25 Отжимания 04:08 Вариации приседа «сумо» 05:33 «Лебедь» 06:24 Отжимания 07:01 Модификация «Сотни» 08:33 Спуски 09:28 Подъемы одной ноги и круговые движения 11:13 Перекатывание как мяч 12:12 Пульсация пресса и растяжка обеих ног 13:28 «Ножницы»/«Вертолет» 15:06 Удары пятками 15:56 Растяжка бедра 16:51 Вариации мостика 18:38 Модификация растяжки позвоночника вперед 19:55 Поворотные спуски 21:23 Растяжка широчайших мышц спины Расслабление 22:15 Расслабление грудного отдела позвоночника 23:40 Расслабление широчайших мышц спины 24:47 Расслабление подвздошно-большеберцового тракта 25:20 Вариации боковой планки 26:24 Русалка 27:19 Расслабление подвздошно-большеберцового тракта 28:04 Вариации боковой планки 29:02 Русалка 29:40 Упражнения "Тизеры" 30:49 Кошка/Корова 31:25 Растяжка коленей 32:00 Растяжка коленей на одной ноге 32:36 Расслабление икроножных мышц 34:10 Подъем в положение стоя