Действительно ли велосипедистам нужно 120 г углеводов в час?

Действительно ли велосипедистам необходимо 120 граммов углеводов в час для достижения наилучших результатов — или же велосипедисты-любители копируют стратегию питания, разработанную для Тур де Франс, которая никогда не предназначалась для них? Сверхвысокое потребление углеводов стало одним из главных трендов в питании велосипедистов. Сообщается, что профессиональные велосипедисты потребляют 90, 120, а иногда и больше граммов углеводов в час во время самых сложных гонок. Но это не обязательно означает, что каждый велосипедист должен придерживаться той же стратегии питания. В этом видео Тревор Коннор и Крис Кейс рассматривают научные основы потребления 120 г углеводов в час во время езды на велосипеде. Они объясняют усвоение углеводов, тренировку кишечника, сохранение гликогена, желудочно-кишечные расстройства и почему потребности в питании во время трехнедельного Гранд-тура кардинально отличаются от потребностей во время гонки выходного дня, гран-фондо, групповой поездки или обычной тренировки. Вы узнаете, что означает «ультра-высокое потребление углеводов», почему участники Тур де Франс потребляют так много пищи во время этапа, всегда ли повышенное потребление углеводов улучшает результаты и почему ваша способность усваивать и использовать углеводы может быть сугубо индивидуальной. Ключевой вопрос не просто: «Сколько углеводов я могу употребить?», а: «Сколько углеводов мой организм может фактически усвоить и использовать без ущерба для моей производительности?» Вы пробовали потреблять 90–120 граммов углеводов в час? Улучшило ли это вашу поездку или вы чувствовали вздутие живота и дискомфорт? Поделитесь своим опытом в комментариях. Подпишитесь на Fast Talk Laboratories, чтобы получать научно обоснованные советы по тренировкам велоспорта, спортивному питанию, физиологии упражнений, восстановлению и выносливости. Это видео носит образовательный характер и не является индивидуальной медицинской или диетологической рекомендацией. Потребности в питании варьируются в зависимости от продолжительности тренировки, интенсивности, размера тела, уровня тренированности, условий окружающей среды, переносимости желудочно-кишечного тракта и потребностей в восстановлении. Разделы 00:00 Нужно ли велосипедистам 120 г углеводов в час? 00:16 Что такое сверхвысокое потребление углеводов? 00:40 Наука, лежащая в основе тренда на высокое потребление углеводов 01:46 Улучшает ли большее количество углеводов производительность? 02:53 Почему 120 г в час звучит так убедительно 03:54 Как на самом деле питаются участники Тур де Франс 05:13 Питание на сегодня или на завтра? 05:34 Являются ли элитные велосипедисты физиологическими аномалиями? 06:55 Почему любителям не стоит копировать профессионалов 07:28 Достаточно ли 60 г в час? 07:47 Что сработало для вас? #ПитаниеДляВелоспорта #ТопливоДляВелоспорта #Углеводы