Asana Kitchen: Васиштхасана или боковая планка для начинающих с Дэвидом Гарригесом

http://www.davidgarrigues.com Это видео поможет вам понять основы Васиштхасаны, первой позы в третьей серии аштанга-йоги. Вашиштхасана — это сложная комбинация стоячей позы и баланса на руках, и освоение боковой планки — отличный способ начать работу над ней, начиная с основ. Начните с отработки базовых навыков в базовой планке, прежде чем переходить в боковую позу. Убедитесь, что ваши руки укоренены в полу, руки полностью вытянуты, и что ваше тело расположено вперед так, чтобы вы находились в центре прямо над руками. Сохраняйте ту же прочную основу при повороте в сторону и обратите внимание на новую, дополнительную сложность, поскольку ваша основа теперь сводится к одной руке/предплечью вместо двух. Далее вы, возможно, помните мою фразу «Совершенствуйте свою планку» как лучший способ освоить сложную Чатуранга Дандасану. Так вот новая фраза: «Совершенствуйте свою боковую планку» как лучший способ освоить Васиштхасану. Представьте себе, что вы буквально выполняете планку на боку. Самое важное для планки — сделать тело прямым, твердым и устойчивым, как доска, от головы до ног и от ног до головы, даже когда вы стоите боком. Для этого представьте, что ваша центральная ось — это магнит, а основные массы тела — туловище, бедра, ягодицы — непреодолимо притягиваются к магнитной середине. Для поддержания равновесия воспринимайте позу как езду и наслаждайтесь неуверенностью, подобно тому, как серфер с удовольствием играет с дисбалансом, скользя по поверхности волны. Наконец, создайте устойчивость, укрепив и заземлив опорную руку. Укрепите все тело вдоль центральной оси, поднимите верхнюю руку вверх и направьте взгляд вверх, за большой палец. Эта доступная и сложная подготовительная поза укрепляет верхнюю часть тела, улучшает баланс и дает вам умственную силу сосредоточенного внимания. Дэвид Гарригес — один из немногих преподавателей в США, получивших сертификат на преподавание Аштанга-йоги от покойного всемирно известного мастера йоги Шри К. Паттаби Джойса. Как посол Аштанга-йоги, он основывает свои учения на идее «Практиковать может каждый», — ключевом принципе учения Шри К. Паттаби Джойса. Миссия Дэвида — помочь другим преуспеть в современной линии Аштанга-йоги. Оставаясь верным традиционным учениям Аштанга-йоги, Дэвид умело адаптирует практику к уровню подготовки практикующих и делает её доступной для всех. Дэвид является создателем серии видео «Asana Kitchen» (подпишитесь на канал, чтобы получать актуальные видео:    / davidgarrigues  , а также дополнительных ресурсов для практикующих Аштанга-йогу, включая DVD-диски с обучающими материалами и свою книгу по пранаяме «Ваю Сиддхи», которую можно приобрести на его сайте http://www.davidgarrigues.com. Этот выпуск Asana Kitchen был снят в домашней студии Дэвида в Филадельфии, в школе Аштанга-йоги Филадельфии http://www.aysphiladelphia.com. Дэвид ежегодно весной и осенью проводит там интенсивные занятия по Первой и Второй сериям. Серия Asana Kitchen создана для ответа на распространенные вопросы или решения проблем, связанных с практикой. Чтобы задать вопросы для серии Asana Kitchen, вы можете посетить мастер-классы Дэвида ИЛИ написать ему по электронной почте asanakitchen@gmail.com КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: Аштанга, Таз, Кор, Пресс, Виньяса, Силовой поток, Подъем, «Третья серия», «баланс на руках», Силовой поток, «Аштанга Виньяса Йога», «прыжок назад», Плечи, «Вишвамитрасана», Продвинутый фитнес-тренинг, Пресс, Стойка на руках, Упражнение, Планка, «боковая планка», «asana kitchen», «david garrigues», третья серия, вашистасана, продвинутая серия