Жим лёжа с более тяжёлыми гантелями (ГАРАНТИРОВАНО!)

Если вы хотите жать гантели лёжа с более тяжёлыми весами, но, похоже, застряли на том, который поднимаете сейчас, вам стоит попробовать то, что показано в этом видео. Самое приятное в этом совете то, что он гарантированно сработает, как только вы возьмёте в руки гантели. Это работает по двум причинам. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/251-workouts Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Прежде всего, важно оценить, как вы выполняете жим гантелей лёжа прямо сейчас. Посмотрите представленные видео, чтобы понять, какой вариант больше соответствует вашей технике выполнения жима лёжа. Обязательно обратите внимание на положение упора во время и в верхней точке жима. Располагается ли гантель по центру руки, а вес равномерно распределяется между серединой лучевой и локтевой кости? Или ваше запястье слегка приподнято в верхней точке, а большой палец находится выше мизинца? Вы можете подумать, что лучший способ выполнять жим гантели лёжа — держать гантель на уровне пола, однако с точки зрения биомеханики это создаёт трудности, которые вам не нужны, если вы хотите поднять максимально тяжёлый вес. Положение запястья с поднятым большим пальцем создаёт очень важную функцию в конце лучевой кости у лучезапястного сустава. Это создаёт недостающее пространство и освобождает эту область от чрезмерного сжатия, вызванного тяжёлой гантелью в вашей руке. Если вы посмотрите на лучевую и локтевую кости, то заметите, что лучевая кость в конце немного длиннее локтевой. Анатомически это может создавать импинджмент или защемление структур запястья. Когда вы добавляете тяжёлый вес в руку, вы видите, что ощущаемая боль может быстро усилиться. Быстро становится очевидно, что защемление или дискомфорт в запястье не позволят вам поднять максимально тяжёлые гантели. Тем не менее, даже если вы не испытываете боли при жиме гантелей лёжа на плоской руке, вы не находитесь в биомеханически оптимальном положении. Центр тяжести смещается, когда вы сдвигаете руку к стороне гантели, где находится большой палец, но его можно центрировать за счёт наклона гантели вниз, что позволяет распределить вес как по лучевой, так и по локтевой кости. Таким образом, хотя гантель остаётся сбалансированной и поддерживает её для максимального жима, вы избегаете чрезмерного сжатия лучевой стороны запястья. Есть ещё одно преимущество хвата со стороны большого пальца. Принимая этот хват, убедитесь, что вы сжимаете гантель, которую собираетесь выжать, практически полностью в большом и указательном пальцах. По возможности обхватите указательный палец вокруг большого пальца, чтобы максимально сосредоточить сжатие на этих двух пальцах. Остальные три пальца должны быть обхвачены вокруг для дополнительной устойчивости, но не должны быть основными, обеспечивая сжатие рукояти. При этом задействуется неврологический феномен, который обеспечивает более сильное приведение руки к груди при сжатии указательного и большого пальцев. Плечевое сплетение – важный неврологический узел, расположенный в области нижнего шейного отдела позвоночника и плеча, имеющий ветви, пучки и ответвления нервов. Нервы питаются от одного и того же общего латерального пучка сплетения. Перекрёстная иннервация этих нервов обеспечивает усиление этих парных действий. Вы обязательно захотите попробовать это сами. Суть в том, что, приняв этот хват и сжимая гантели внутренней частью пальцев, вы обнаружите, что ваша сила в жиме увеличивается, и вы можете мгновенно поднять более тяжёлые гантели. Грудь, вероятно, будет более задействована, что не только заставит вас жать больше, но и, как следствие, улучшит развитие грудных мышц. Попробуйте внести это небольшое изменение в свою следующую тренировку по жиму гантелей лёжа, и я обещаю, вы увидите увеличение рабочего веса. Если вам интересно, как это применимо к жиму штанги лёжа, обязательно досмотрите видео до конца. Если вы хотите применить этот совет к полноценной программе тренировок, посетите сайт athleanx.com и воспользуйтесь инструментом выбора программ, чтобы найти программу, которая соответствует вашим текущим целям. Тренируясь как настоящий спортсмен, вы сможете увидеть самый быстрый прирост силы и объёма мышц в течение следующих 90 дней. Чтобы посмотреть больше видео о том, как увеличить жим лёжа и как лучше всего накачать грудь с помощью тренировок для жима лёжа, подпишитесь на наш канал на YouTube и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.