Maratón sub 3h, qué tienes que correr en 10K y en media maratón

Bajar de 3 horas en maratón no depende de tener una buena marca en 10K, sino de poder sostener 4:15/km durante 42 km seguidos. Te enseño qué marcas de referencia indican que estás listo y cuáles son solo un espejismo. Muchos corredores llegan al maratón con un 10K y una media que "dan" para el sub 3 sobre el papel, y aun así revientan en el kilómetro 32. El problema casi nunca es la velocidad: es el techo aeróbico, el ritmo al que puedes correr sin acumular fatiga y la capacidad de repetir carga semana tras semana sin lesionarte. En este vídeo vemos: · Las equivalencias reales entre 10K, media maratón y maratón · Por qué la frecuencia cardiaca es un techo, no un objetivo · Qué test hacer para saber a qué ritmo puedes correr de verdad · El papel de la fuerza neuromuscular en los últimos 10 km Acceso a la entrada de blog; https://luisdelaguila.com/sub-3-horas... Sígueme; 👤Sígueme en: Bolg; 🎯 https://luisdelaguila.com Instagram; 🎯 /luis_performance Formación y cursos; https://luisdelaguila.com/escuela-2/ ⏱️ Capítulos 00:00 Las marcas que "dan" para sub 3 04:10 Por qué el 10K te engaña 07:25 Cómo saber tu ritmo real 08:50 El muro del km 32 no es nutricional 09:40 Qué entrenar a partir de aquí