Как: получить стройные ноги с помощью этой простой домашней программы тренировок с гантелями [рук...

Готовы нарастить ягодицы и подтянуть ноги?! Я покажу вам тренировку нижней части тела только с гантелями, которую вы сможете выполнять в комфортной домашней обстановке (или в спортзале, если вам так удобнее!). Я ГОДАМИ занималась различными силовыми тренировками, чтобы нарастить ягодицы и ноги, и в этой тренировке я собрала все свои основные упражнения, которые помогли мне преобразить ягодицы и ноги. Если вы новичок в силовых тренировках, ниже небольшое руководство по гантелям! 📍 🟢 Начинающий: гантели весом 1,2–3,8 кг (1,2–3,8 кг) 🟡 Средний: гантели весом 3,8–5,5 кг (8–12 фунтов) 🔴 Продвинутый: гантели весом 5–11 кг (12–25 фунтов) и более ПОЛНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ ТРЕНИРОВОК ЗДЕСЬ:    • How to Lift Weights At-Home [series] 🏡 💪 ✨   Спасибо, что пришли сегодня! Вместе мы становимся намного сильнее! 🩵 📍 Хотите избавиться от лишнего жира, не отслеживая калории? Попробуйте мою 4-шаговую программу Body Balance: https://7a90ik-0y.myshopify.com/produ... ---------------------------------------- 📍 Временные метки: 0:00-4:30 Разминка 4:31-5:00 Ягодичный мостик с эспандером 5:01-8:40 Приседания с отягощениями для укрепления квадрицепсов 8:41-10:32 Приседания сумо 10:33-29:00 Раунд 2 Как выполнять ягодичный мостик, приседания и вариации приседаний 29:01-31:43 Заминка (растяжка после тренировки) ---------------------------------------- Присоединяйтесь Сообщество Strong Sisters United ▶ Группа в Facebook:   / 372047431209404   ▶ Instagram: https://www.instagram.com/strongsiste... Ссылки 🛍️ ▶ Мои руководства по питанию, программы и многое другое: https://7a90ik-0y.myshopify.com/ ▶ Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/kirra ▶ Pinterest:   / kirra_mitlo   ▶ Личный Instagram:   / kirra_mitlo   ▶ TikTok:   / kirra_mitlo   --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Дисклеймер: Я не владею правами на музыку в этом видео. Перед началом любой фитнес-программы или программы питания проконсультируйтесь с врачом и получите его разрешение. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, болезненные ощущения, усталость, одышку, головокружение, предобморочное состояние, нечеткость зрения, головную боль, тошноту, недомогание, обезвоживание, чрезмерное потоотделение или любой другой дискомфорт.