Тренировка ягодиц и внутренней поверхности бедра (ТОЛЬКО С ГАНТЕЛЯМИ) || День 3, серия Get Glutes...

Мы дошли до 3-го дня серии Get Glutes 2.0 (УРА!). В этой тренировке мы будем выполнять суперсеты упражнений для ягодиц и внутренней поверхности бедра. Все, что вам понадобится для этой тренировки, — это гантели, а если вы хотите усложнить себе задачу, можете использовать утяжелители для лодыжек! 🍑 Готовьтесь к тому, что ваши ягодицы будут расти с этой тренировкой, она действительно хороша! Если вы беременны или находитесь в послеродовом периоде, эта тренировка безопасна для беременных. Я выполняю ее в третьем триместре, и эти упражнения для ягодиц и внутренней поверхности бедра помогли мне сохранить ноги сильными во время беременности! Спасибо, что вы здесь сегодня! Мы намного сильнее, когда тренируемся вместе! 🩵 💥 Хотите нарастить мышечную массу и сбросить жир БЕЗ многочасовых кардиотренировок?! Присоединяйтесь к нам в 21-дневном челлендже Built not Burned! Это программа только с гантелями, основанная на принципах, разработанных для того, чтобы помочь вам в вашем пути к изменению состава тела! https://www.solin.stream/kirramitlo/p... 📍 Хотите избавиться от лишнего жира без подсчета калорий? Попробуйте мою 4-шаговую программу Body Balance Blueprint: https://7a90ik-0y.myshopify.com/produ... 🤔 Не знаете, какой размер гантелей использовать? Скачайте мою БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по гантелям: https://7a90ik-0y.myshopify.com/produ... ---------------------------------------- Присоединяйтесь к сообществу Strong Sisters United ▶ Группа в Facebook:   / 372047431209404   ▶ Instagram: https://www.instagram.com/strongsiste... Ссылки 🛍️ ▶ Приобретайте мои руководства по питанию, программы и многое другое: https://7a90ik-0y.myshopify.com/ ▶ Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/kirra ▶ Pinterest:   / kirra_mitlo   ▶ Личный Instagram:   / kirra_mitlo   ▶ Tiktok:   / kirra_mitlo   --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Отказ от ответственности: Я не являюсь владельцем музыки в этом видео. Перед началом любой фитнес-программы или программы питания, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и получите разрешение на начало занятий. Немедленно прекратите тренировки, если вы испытываете боль, ломоту, усталость, одышку, головокружение, слабость, затуманенное зрение, головную боль, тошноту, недомогание, обезвоживание, чрезмерное потоотделение или любой другой дискомфорт. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 0:00-2:30 Вступление: разминка + необходимое оборудование 2:31-9:55 Румынская становая тяга + выпады из стороны в сторону для внутренней поверхности бедра 9:56-16:40 Приседания сумо + сгибание ног в положении стоя 16:41-22:50 Подъем ягодиц лежа на боку + подъем внутренней поверхности бедра 22:51-24:46 Заминка