主題動作課程系列/35分鐘中級墊上運動-主動作:卧英雄式，伸展大腿前側、舒展骨盆、開闊胸腔延展腹部，Jenny yoga at home / Supta Virasana。

此篇為中級程度墊上運動，【卧英雄式】 用主題動作的教學方式來串聯整組動作， 可以視為一堂中級強度的運動課程，也可以當作特定動作想練習及完成的準備訓練。 不管你妳只是想運動一下，還是想做好卧英雄式，都可以跟著影片一起練習唷！ 不勉強，不著急，感覺身體、聆聽身體，就可以安全又有力量的完成動作，希望大家身心健康愉悅。 仰臥英雄式（Supta Virasana） 放鬆伸展大腿前側肌群、舒展骨盆、開闊胸腔延展腹部、改善經期不適，更可使思緒專注，情緒穩定。 在家運動長篇系列分為：基礎入門＜初級＜中級＜中高級＜高級(五個程度) 基本上，在家運動的強度設計不會太過困難，避免大家造成運動傷害，所以難易度會比實體課程稍微降低一些。（如果真的有很想挑戰高難度動作，像頭倒立式、駱駝劈叉式、烏鴉式……等）都建議在有專業老師指導下操作，另外一種狀況是，已經有一定的身體能力後，想挑戰一下，才進行高難度動作練習。 本次長篇在家運動系列，還是以大部分同學能做到的動作去設計安排課程，希望能培養大家在家運動的習慣及提升身體能力與運動完成後成就感及舒暢感，所以安排上述5個程度組合練習。 有什麼想法與感謝和建議，歡迎留言與我分享唷！🙏 請訂閱Jenny在家運動頻道:    / jenny646604