【長者運動】提升全新肌肌肉，簡易新手啞鈴訓練 #長者訓練 #中高齡健身

長者在家10分鐘全身訓練 🔥 告別肌少症！預防肌肉流失，提升活動力，癌症病人/中風康復者都適用！ 🎯 為什麼長者一定要做這個訓練？ 肌肉流失 = 行動不便、跌倒風險↑、生活質素↓ 肌少症長者連日常起居都成問題！ 癌症化療期間吃少動少？肌肉量暴跌，抗病力大減！ GymBeginner總教練Ben 教你4個超簡單動作，用2-8kg啞鈴（或徒手）在家練全身，一星期2次就見效！ 訓練內容（3組，每組8-15次） 1️⃣ Air Squat 深蹲 – 練大腿+臀部，膝蓋對腳趾，慢慢蹲！ 2️⃣ 肩舉 – 肩膀託起，左右交替，站不穩就坐著做！ 3️⃣ Dumbbell Swing 啞鈴擺動 – 臀部發力，像滑雪一樣，練後側鏈+核心！ 4️⃣ 後飛鳥 – 微微前傾，夾肩胛骨，強化背部+後肩！ ⚠️ 注意事項 腰痛/頭暈立即停！ 膝蓋不內扣，腰背保持中立 啞鈴太重？徒手都OK！ 🚀 立即開始，找回年輕活力！ 👉 訂閱GymBeginner 每週免費長者訓練影片 👉 開啟小鈴鐺 🔔 第一時間收到新片 👉 留言告訴我們：你做了幾組？哪個動作最累？ #長者訓練 #長者運動 #增加肌肉 #肌少症 #在家健身 #肌少症預防 #中風康復 #癌症復健 #啞鈴訓練 #10分鐘全身運動 --------------- 如想獲得更多增肌、減肥資訊，請Subscribe我們Channel，或訂閱： https://www.gymbeginner.hk   / gymbeginner.hk     / gymbeginner   WhatsApp: https://wa.me/85297289926 尖沙咀店地址： 柯士甸道 130號 嘉碧大廈 4樓及5樓 (佐敦地鐵站D出口行4分鐘) 灣仔店地址： 駱克道114號嘉洛商業大廈一樓全層 (灣仔地鐵站C出口行30秒) 服務包括： a) 增肌訓練 b) 減脂訓練 c) 長者訓練 d) 復康訓練 e) 免費健身室使用（只供購買私人健身教練堂的學生）