373. Barefoot by Summer 22 — Укрепление ягодиц | Posture Ellie

Понравилась эта тренировка для улучшения осанки? Присоединяйтесь к команде Posture Squad, чтобы узнать больше! - www.posture-ellie.com Укрепление ягодичных мышц - Информация о занятиях по улучшению осанки Присоединяйтесь к Элли на этом интенсивном занятии Posture Squad, направленном на укрепление ягодичных мышц (это занятие № 22 в нашей программе Barefoot by Summer). Работая над боковыми мышцами бедра, задней поверхностью бедра и ягодичными мышцами, вы измените положение ног, поднимете своды стоп и перенесете вес назад на лодыжки. Оборудование: стул, блок для йоги, эластичная лента Упражнения 1. Жим отводящих мышц бедра в положении лежа на спине (Hookly in the Abductor Presses) - 1,5 мин 2. Наклоны таза с ремнем - 1,5 мин 3. Активный мостик на плечах с ремнем - 1,5 мин 4. Разгибание ягодичных мышц - 1,5 мин на каждую сторону 5. Статическое отведение голеностопного сустава - 1,5 мин 6. Статическое сжатие голеностопного сустава - 1,5 мин 7. Отведение голеностопного сустава из положения стоя на коленях - 1,5 мин 8. Сжатие голеностопного сустава из положения стоя на коленях - 1,5 мин 9. Подъемы бедер - 1,5 мин 10. Скрещенное отведение голеностопного сустава - 1 мин на каждую ногу www.posture-ellie.com / @postureellie