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【ちょっとハード】一緒にチャレンジ!全身のトレーニングとストレッチ【35分間】

前田のまいにちセルフケア ! by GronG

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【ちょっとハード】一緒にチャレンジ!全身のトレーニングとストレッチ【35分間】

22 765 просмотров · 3 года назад
前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ 全身のトレーニングとストレッチをご紹介します。 トレーニングに慣れてきて次のレベルにチャレンジしたい方、 筋力がついてきて負荷を上げたい方にオススメです! 1種目ずつ丁寧に解説していますので、動作を確認しながら取り組んでいただけます。 35分間で全身を鍛えて整える習慣を身につけていきましょう! 一緒にチャレンジ! 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【関連動画】 ○【初心者向け】一緒にチャレンジ!全身のトレーニングとストレッチ【30分間】    • 【初心者向け】一緒にチャレンジ!全身のトレーニングとストレッチ【30分間】   ○一緒にチャレンジ!おしりトレーニングとストレッチ【14分間】    • 一緒にチャレンジ!おしりトレーニングとストレッチ【14分間】   ○何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】    • 何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】   ○何もしたくないけど何かしたい日の全身トレーニング【2分間】    • 何もしたくないけど何かしたい日の全身トレーニング【2分間】   【メニュー】 0:00 はじめに (トレーニング) 0:19 ウッドチョップ(腹直筋・腸腰筋) ●ポイント:お腹を床の方向に押し付けながら、背中を丸めて上体を起こす。 0:51 ワンレッグサイドプランク(腹斜筋・内転筋) ●ポイント:胸を張り、姿勢をまっすぐにキープする。 2:54 ダイアゴナルエクステンション(脊柱起立筋・大殿筋) ●ポイント:手足を同じタイミングで持ち上げるように心がける。 2:51 プッシュアップジャンプ(大胸筋・上腕三頭筋) ●ポイント:手を付く位置はバストトップと同じラインに。 3:31 スパイダーマン(腸腰筋) ●ポイント:足を出したときに顔を前に向け、胸を張る。 4:10 クラブリーチ(大殿筋・ハムストリングス・腸腰筋) ●ポイント:身体を持ち上げたとき、手から膝までをまっすぐにする。 5:30 サイド&バックランジ(大殿筋・大腿四頭筋・内転筋) ●ポイント:軸足の太ももやおしりに効いているか確認する。 6:50 フルスクワット(大腿四頭筋・ハムストリングス・脊柱起立筋) ●ポイント:太ももの裏側とふくらはぎがくっつくようにしゃがむ。 7:29 休憩 ☆水を飲んだり、息を整えたりしてください。 7:58 2セット目 ●ポイント:各種目、自身のできる範囲で回数と可動域を調節する。 ☆水を飲んだり、息を整えたりしてください。 (クールダウンストレッチ) 15:37 肩のストレッチ(三角筋) ●ポイント:伸ばした腕の手のひらを下に向けるとストレッチが強まる。 16:47 首と胸のストレッチ(大胸筋・胸鎖乳突筋) ●ポイント:両手を腰のあたりで組み、頭を片側に倒す。 18:13 前腕のストレッチ(橈側手根屈筋・尺側手根屈筋・長掌筋など) ●ポイント:指先を自分の身体の方へ向けて、肘を固定する。 19:38 二の腕のストレッチ(上腕三頭筋) ●ポイント:背中が丸まらないように、正座かあぐらを選択する。 21:04 わきの下のストレッチ(広背筋・前鋸筋) ●ポイント:骨盤とわきの下を遠ざけるように広げる。 22:31 背中のストレッチ(広背筋・多裂筋) ●ポイント:背中をまっすぐにキープしたまま、身体をひねる。 24:01 腸腰筋のストレッチ(腸腰筋) ●ポイント:あごを引いて背中をまっすぐにキープする。 24:48 ふくらはぎのストレッチ(下腿三頭筋) ●ポイント:つま先とかかとの向きをまっすぐに揃える。 26:54 おしりのストレッチ(大殿筋・中殿筋) ●ポイント:お腹と太ももを近づけるように身体を前傾する。 28:27 腰のストレッチ(脊柱起立筋・腹斜筋) ●ポイント:身体をひねり、膝と肘を床の後方に近づける。 30:01 太もも前のストレッチ(大腿四頭筋) ●ポイント:身体の硬さに合わせて、上体の角度を調節する。 31:32 太もも後ろのストレッチ(ハムストリングス) ●ポイント:背中をまっすぐに保ち、手前に引き寄せる。 32:59 内もものストレッチ(内転筋) ●ポイント:身体が広げた足の方へ回らないようにバランスを取る。 34:25 腰から背中のストレッチ(脊柱起立筋) ●ポイント:手を腰やおしりに添えて、身体を支えながらおこなう。 ※トレーニング・エクササイズ・ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ   ○筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン    • 筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン   ○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし   ○一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】    • 一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】   ○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   ○一緒にチャレンジ!全身引き締め筋トレメニュー【30分】    • 一緒にチャレンジ!全身引き締め筋トレメニュー【30分】   ○筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ【2021年版】    • 筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ【2021年版】   ○筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン【2021年版】    • 筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン【2021年版】   ○運動前のストレッチ|ウォーミングアップの方法【5分間】    • 運動前のストレッチ|ウォーミングアップの方法【5分間】   ○運動後のストレッチ クールダウンの方法    • 運動後のストレッチ クールダウンの方法   ○全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】   ○全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】   ○前田と一緒に全身トレーニング!一緒に楽しみましょう【15分間】    • 前田と一緒に全身トレーニング!一緒に楽しみましょう【15分間】   ○グロング体操|運動不足を解消したい方へオススメのエクササイズ    • グロング体操|運動不足を解消したい方へオススメのエクササイズ   ○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】    • 一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】   ○一緒にチャレンジ!超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】    • 一緒にチャレンジ!超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】   ○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】    • 一緒にチャレンジ!全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】   ○一緒にチャレンジ!中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】    • 一緒にチャレンジ!中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】   ○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング|初心者の方にオススメ!【6分間】    • 【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング|初心者の方にオススメ!【6分間】   ○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング|慣れてきた方にオススメ【8分間】    • 【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング|慣れてきた方にオススメ【8分間】   ○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング|さらに追い込みたい上級者向け【9分間】    • 【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング|さらに追い込みたい上級者向け【9分間】   ○全身エクササイズ|毎日簡単【7分間】    • 全身エクササイズ|毎日簡単【7分間】   ○腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】   ○腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング|中~上級者向け6種目【3分間】   ○背筋のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】    • 背筋のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】   ○胸筋のトレーニング|初心者向け6種目【3分間】    • 胸筋のトレーニング|初心者向け6種目【3分間】   ○胸筋のトレーニング|中・上級者向け5種目【3分間】    • 胸筋のトレーニング|中・上級者向け5種目【3分間】   ○下半身のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】    • 下半身のトレーニング|中・上級者向け6種目【4分間】   ○背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング|初心者向け8種目【4分間】   ○下半身のトレーニング|初心者向け6種目【3分間】    • 下半身のトレーニング|初心者向け6種目【3分間】   #グロング #全身トレーニング #全身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。