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【初心者向け】一緒にチャレンジ!全身のトレーニングとストレッチ【30分間】

前田のまいにちセルフケア ! by GronG

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【初心者向け】一緒にチャレンジ!全身のトレーニングとストレッチ【30分間】

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前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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📕【6/19発売】初の著書『衰えないための健康しなやか筋トレ』ご予約受付中! 一生動ける体をつくるためのセルフケア方法を1冊に凝縮しました。 👇Amazonでのご予約・詳細はこちらから! https://www.amazon.co.jp/dp/4043300719/ トレーナーと一緒に運動できる全身のエクササイズです。 解説と一緒に取り組めるので、運動が苦手な方でも安心しておこなっていただけます。 30分のエクササイズを習慣にしてみましょう。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【関連動画】 ○筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ    • 筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ   ○筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン    • 筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン   ○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし   ○一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】    • 一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】   ○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   ○一緒にチャレンジ!全身引き締め筋トレメニュー【30分】    • 一緒にチャレンジ!全身引き締め筋トレメニュー【30分】   【メニュー】 0:00 はじめに (ウォーミングアップストレッチ) 0:12 肩入れストレッチ ●ポイント:胸を張って、膝を内側から外に押すようにする。 0:48 腸腰筋ストレッチ ●ポイント:股関節の前が伸びるように胸を張り、身体を上下に揺する。 1:56 身体ひねりストレッチ ●ポイント:かかとを浮かせて、上体を大きくひねる。 2:32 前屈後屈ストレッチ ●ポイント:4回前屈したあと、腰を支えながら上体を反らせる。 3:11 肩甲骨ストレッチ ●ポイント:手のひらは前に伸ばしたときに上、肘を引いたときに下になるように。 3:44 開脚ストレッチ ●ポイント:かかとをついてつま先を上に向ける。膝の裏を伸ばしながらバウンド。 4:24 肩回しストレッチ ●ポイント:胸をはって、肘を大きく回すようにしながら肩甲骨を動かす。 (トレーニング) 5:05 ウォーキング ●ポイント:ひじを曲げて前後に振りながらその場で歩く。 5:41 ニーアップ(腸腰筋) ●ポイント:歩きながら膝を持ち上げて腿上げをする。 6:13 ワイドスクワット(大殿筋・大腿四頭筋・内転筋) ●ポイント:しゃがむときに息を吐く。立つときに吸う。 6:50 バットキック(ハムストリングス) ●ポイント:胸を張って顎を引き、背筋を伸ばして膝を曲げる。 7:25 ヒールタッチ(ハムストリングス) ●ポイント:視線をかかとに向けながら、手とかかとをタッチする。 8:02 サイドベンド(腹斜筋・内転筋) ●ポイント:胸を張って、身体を真横に倒す。 9:13 ツイストクランチ(腹斜筋・腸腰筋) ●ポイント:肘と膝を対角線上でクロスするようにタッチ。 9:49 サイドクランチ(腹斜筋) ●ポイント:胸を張り、肘と膝を身体の横でタッチ。 10:26 ヒップリフト(大殿筋) ●ポイント:腰が反らないようにおしりを持ち上げる。 11:08 シングルヒップリフト(大殿筋・中殿筋) ●ポイント:あごを引いて背中はまっすぐにキープする。 12:20 ヒップスラスト(大殿筋) ●ポイント:肩から膝までが一直線になるように持ち上げる。 12:56 リバースプッシュアップ(上腕三頭筋) ●ポイント:おしりを軽く持ち上げ、肘の曲げ伸ばしをする。 13:32 クランチ(腹直筋) ●ポイント:腰が反らないようにお腹を床に押し付ける。 14:09 ヒップエクステンション(大殿筋) ●ポイント:身体をまっすぐに保ったまま、膝を曲げて繰り返す。 15:22 ハンドウォーク(上腕三頭筋・腹直筋) ●ポイント:お腹に力を入れたまま、手を使って前後に歩く。 16:00 カーフレイズ(腓腹筋・ヒラメ筋) ●ポイント:よつばいの体勢からかかとを高く持ち上げる。 16:36 スーパーマン(脊柱起立筋) ●ポイント:お腹に力を入れて、両手両足を同時に持ち上げる。 17:13 スイミング(脊柱起立筋) ●ポイント:対角線上の手足を交互に持ち上げる。 ☆水を飲んだり、息を整えたりしてください。 (クールダウンストレッチ) 17:59 ふくらはぎのストレッチ(腓腹筋・ヒラメ筋) ●ポイント:かかとを床に近づけおしりを高く保ち、ふくらはぎを伸ばす。 19:19 背中のストレッチ(脊柱起立筋) ●ポイント:胸を張ってあごを引き、背中をまっすぐに保ったままおしりとかかとを近づける。 20:00 背骨周辺のストレッチ(脊柱起立筋) ●ポイント:背中を丸めたまま、大きく呼吸を繰り返す。 20:39 腸腰筋のストレッチ(腸腰筋) ●ポイント:腰を反らせすぎないようにおしりに力を入れる。 22:04 腕のストレッチ(上腕三頭筋) ●ポイント:あぐらで座りにくい場合、正座など座りやすい体勢でおこなう。 23:27 肩のストレッチ(三角筋) ●ポイント:胸を張って、腕を胸の方に引き寄せる。 24:46 腰のストレッチ(脊柱起立筋) ●ポイント:肘と膝を床の方へ近づけるようにひねりながら伸ばす。 26:15 おしりのストレッチ(大殿筋) ●ポイント:股関節がつまらないように抱える位置を調節する。 27:34 太もも後ろのストレッチ(ハムストリングス) ●ポイント:あごを引いて、おしりが浮かないように。背中をまっすぐに伸ばす。 28:56 深呼吸 ●ポイント:息を吐く方を長くするとリラックスしやすくなる。 ※トレーニング・エクササイズ・ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ【2021年版】    • 筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ【2021年版】   ○筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン【2021年版】    • 筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン【2021年版】   ○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】    • ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】   ○ランニング後のストレッチ【クールダウン】    • ランニング後のストレッチ【クールダウン】   ○運動前のストレッチ|ウォーミングアップの方法【5分間】    • 運動前のストレッチ|ウォーミングアップの方法【5分間】   ○運動後のストレッチ クールダウンの方法    • 運動後のストレッチ クールダウンの方法   ○全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ|1日終わりにこれ1本【12分間】   ○全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ|集中身体ほぐし【30分間】   ○前田と一緒に全身トレーニング!一緒に楽しみましょう【15分間】    • 前田と一緒に全身トレーニング!一緒に楽しみましょう【15分間】   #グロング #全身トレーニング #全身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。