【初心者向け】一緒にチャレンジ!全身のトレーニングとストレッチ【30分間】
前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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【初心者向け】一緒にチャレンジ!全身のトレーニングとストレッチ【30分間】
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前田のまいにちセルフケア ! by GronG
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トレーナーと一緒に運動できる全身のエクササイズです。
解説と一緒に取り組めるので、運動が苦手な方でも安心しておこなっていただけます。
30分のエクササイズを習慣にしてみましょう。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【関連動画】
○筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ
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○筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン
• 筋トレ後のストレッチ|全身のクールダウン
○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし
• 全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし
○一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
• 一緒にチャレンジ!初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
○一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
• 一緒にチャレンジ!全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
○一緒にチャレンジ!全身引き締め筋トレメニュー【30分】
• 一緒にチャレンジ!全身引き締め筋トレメニュー【30分】
【メニュー】
0:00 はじめに
(ウォーミングアップストレッチ)
0:12 肩入れストレッチ
●ポイント:胸を張って、膝を内側から外に押すようにする。
0:48 腸腰筋ストレッチ
●ポイント:股関節の前が伸びるように胸を張り、身体を上下に揺する。
1:56 身体ひねりストレッチ
●ポイント:かかとを浮かせて、上体を大きくひねる。
2:32 前屈後屈ストレッチ
●ポイント:4回前屈したあと、腰を支えながら上体を反らせる。
3:11 肩甲骨ストレッチ
●ポイント:手のひらは前に伸ばしたときに上、肘を引いたときに下になるように。
3:44 開脚ストレッチ
●ポイント:かかとをついてつま先を上に向ける。膝の裏を伸ばしながらバウンド。
4:24 肩回しストレッチ
●ポイント:胸をはって、肘を大きく回すようにしながら肩甲骨を動かす。
(トレーニング)
5:05 ウォーキング
●ポイント:ひじを曲げて前後に振りながらその場で歩く。
5:41 ニーアップ(腸腰筋)
●ポイント:歩きながら膝を持ち上げて腿上げをする。
6:13 ワイドスクワット(大殿筋・大腿四頭筋・内転筋)
●ポイント:しゃがむときに息を吐く。立つときに吸う。
6:50 バットキック(ハムストリングス)
●ポイント:胸を張って顎を引き、背筋を伸ばして膝を曲げる。
7:25 ヒールタッチ(ハムストリングス)
●ポイント:視線をかかとに向けながら、手とかかとをタッチする。
8:02 サイドベンド(腹斜筋・内転筋)
●ポイント:胸を張って、身体を真横に倒す。
9:13 ツイストクランチ(腹斜筋・腸腰筋)
●ポイント:肘と膝を対角線上でクロスするようにタッチ。
9:49 サイドクランチ(腹斜筋)
●ポイント:胸を張り、肘と膝を身体の横でタッチ。
10:26 ヒップリフト(大殿筋)
●ポイント:腰が反らないようにおしりを持ち上げる。
11:08 シングルヒップリフト(大殿筋・中殿筋)
●ポイント:あごを引いて背中はまっすぐにキープする。
12:20 ヒップスラスト(大殿筋)
●ポイント:肩から膝までが一直線になるように持ち上げる。
12:56 リバースプッシュアップ(上腕三頭筋)
●ポイント:おしりを軽く持ち上げ、肘の曲げ伸ばしをする。
13:32 クランチ(腹直筋)
●ポイント:腰が反らないようにお腹を床に押し付ける。
14:09 ヒップエクステンション(大殿筋)
●ポイント:身体をまっすぐに保ったまま、膝を曲げて繰り返す。
15:22 ハンドウォーク(上腕三頭筋・腹直筋)
●ポイント:お腹に力を入れたまま、手を使って前後に歩く。
16:00 カーフレイズ(腓腹筋・ヒラメ筋)
●ポイント:よつばいの体勢からかかとを高く持ち上げる。
16:36 スーパーマン(脊柱起立筋)
●ポイント:お腹に力を入れて、両手両足を同時に持ち上げる。
17:13 スイミング(脊柱起立筋)
●ポイント:対角線上の手足を交互に持ち上げる。
☆水を飲んだり、息を整えたりしてください。
(クールダウンストレッチ)
17:59 ふくらはぎのストレッチ(腓腹筋・ヒラメ筋)
●ポイント:かかとを床に近づけおしりを高く保ち、ふくらはぎを伸ばす。
19:19 背中のストレッチ(脊柱起立筋)
●ポイント:胸を張ってあごを引き、背中をまっすぐに保ったままおしりとかかとを近づける。
20:00 背骨周辺のストレッチ(脊柱起立筋)
●ポイント:背中を丸めたまま、大きく呼吸を繰り返す。
20:39 腸腰筋のストレッチ(腸腰筋)
●ポイント:腰を反らせすぎないようにおしりに力を入れる。
22:04 腕のストレッチ(上腕三頭筋)
●ポイント:あぐらで座りにくい場合、正座など座りやすい体勢でおこなう。
23:27 肩のストレッチ(三角筋)
●ポイント:胸を張って、腕を胸の方に引き寄せる。
24:46 腰のストレッチ(脊柱起立筋)
●ポイント:肘と膝を床の方へ近づけるようにひねりながら伸ばす。
26:15 おしりのストレッチ(大殿筋)
●ポイント:股関節がつまらないように抱える位置を調節する。
27:34 太もも後ろのストレッチ(ハムストリングス)
●ポイント:あごを引いて、おしりが浮かないように。背中をまっすぐに伸ばす。
28:56 深呼吸
●ポイント:息を吐く方を長くするとリラックスしやすくなる。
※トレーニング・エクササイズ・ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○筋トレ前のストレッチ|全身のウォーミングアップ【2021年版】
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#グロング #全身トレーニング #全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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