Потянули мышцу бедра? Хватит отдыхать, делайте это! (Упражнения при травме задней поверхности бедра)

Упражнения для восстановления после растяжения подколенного сухожилия, которые действительно помогают быстрее восстановиться, чем отдых! Если у вас растяжение подколенного сухожилия, эти одобренные физиотерапевтами упражнения помогут вам быстрее восстановиться и вернуться к полной силе. Восстановление после растяжения подколенного сухожилия начинается здесь. ======================= ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗОВАННОЕ В ЭТОМ ВИДЕО: 🔗 ССЫЛКА НА РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ДОКТОРА ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/stretchoutstrap 🔗 ССЫЛКА НА ДОМАШНИЙ МАССАЖНЫЙ СТОЛ ДОКТОРА ДЖАРЕДА (ВАРИАНТ 1): https://urlgeni.us/amzn/massagetable 🔗 ССЫЛКА НА ДОМАШНИЙ МАССАЖНЫЙ СТОЛ ДОКТОРА ДЖАРЕДА (ВАРИАНТ 2): https://urlgeni.us/amzn/drjtable 🔗 ССЫЛКА НА ТОЛСТЫЙ КОВРИК ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ ДОКТОРА ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/drjaredexerci... ======================= ЧТО ТАКОЕ РАСТЯЖЕНИЕ ПОДКОЛЕННОГО СУХОЖИЛИЯ? Растяжение подколенного сухожилия — это повреждение одной или нескольких из трех мышц, расположенных вдоль задней поверхности бедра, и оно происходит, когда эти волокна растягиваются или подвергаются нагрузке, превышающей их возможности. Растяжения подколенного сухожилия варьируются от легких (незначительные микроразрывы) до тяжелых (полный разрыв), но подавляющее большинство из них являются легкими или умеренными и очень хорошо поддаются лечению с помощью правильных упражнений. Самое важное, что нужно понимать, это то, что растяжение подколенного сухожилия — это мышечная травма, а мышечные травмы лучше всего заживают при контролируемых прогрессивных движениях, а не при пассивном покое. КАК УЗНАТЬ, ЧТО Я РАСТЯНУЛ ПОДКОЛЕННОЕ СУХОЖИЛИЕ? Наиболее распространенные признаки растяжения подколенного сухожилия — внезапная резкая боль или напряжение в задней части бедра во время активности, за которыми следуют болезненность, скованность, а иногда и синяки или отеки в течение нескольких дней после травмы. Вы, скорее всего, почувствуете это сильнее всего при наклоне вперед, выпрямлении колена или подъеме по лестнице, а при более серьезных растяжениях вы можете заметить слабость или ощущение натяжения при ходьбе. Если боль возникла внезапно во время активности и локализуется вдоль задней части бедра, высока вероятность того, что у вас растяжение подколенного сухожилия. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПОДТЯНУТОЕ ПОДТЯНУТОЕ СУХОЖИЛИЕ? Лучшие упражнения для растяжения подколенного сухожилия представляют собой прогрессивную последовательность, которая начинается с мягких движений в полном диапазоне и постепенно переходит к функциональным упражнениям на укрепление мышц, таким как румынская становая тяга и становая тяга на одной ноге. Такой подход стимулирует заживление мышечных волокон, восстанавливает полную гибкость и укрепляет мышцы, необходимые для предотвращения повторной травмы. Если вы отдыхали, прикладывали лед и ждали улучшения, но без особого прогресса, вы попали по адресу, и эти упражнения вам очень помогут. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ СКЛОНЫ КОЛЕНА НА ЛУНЕ РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ НА СУПНЕ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ СГИБАНИЕ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ РУМЫШСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА СТАНОВАЯ ТЯГА НА ОДНОЙ НОГЕ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 Восстановление подколенных сухожилий 0:41 Реабилитация после растяжения подколенных сухожилий 1:46 Склоны колена на животе 2:34 Растяжка подколенных сухожилий 3:43 Изометрическое сгибание подколенных сухожилий 4:45 Мостик на ягодицах 5:58 Румынская становая тяга 7:40 Становая тяга на одной ноге 💬 Как долго вы боретесь с проблемой подколенных сухожилий? Оставьте комментарий ниже — я буду рад услышать ваше мнение! 👍🏼 Если это помогло вам понять правильный подход к лечению подколенного сухожилия, нажмите кнопку «Нравится». Это поможет большему количеству людей найти правильное лечение, вместо того чтобы просто ждать, пока всё пройдёт само собой! ✅ Подпишитесь на канал Tone and Tighten, чтобы получать еженедельные упражнения для снятия боли и восстановления от врача-физиотерапевта, и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить ни одного видео! ======================= ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ЭТИ ВИДЕО: ✅ КАК НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАПРЯЖЕННЫХ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ:    • How To ACTUALLY Fix Tight Hamstrings! [It'...   ✅ УПРАЖНЕНИЯ И РАСТЯЖКИ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ В ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЯХ:    • Fix Your Hamstrings! Stretches & Exercises...   ✅ ПРЕКРАТИТЕ РАСТЯГИВАТЬ НАПРЯЖЕННЫЕ ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ И ДЕЛАЙТЕ ЭТО ВМЕСТО НИХ:    • How To ACTUALLY Fix Tight Hamstrings! [It'...   ✅ ИСПРАВЬТЕ НАКЛОН ТАЗОВОЙ ОБВИСКА (ПРОГИБ):    • Fix Your TILT! How To Correct Bad Lower Ba...   ======================= ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначен только для общего образования и демонстрационных целей. Этот контент не следует использовать для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний, медицинских или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим л...