30-минутная СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА на руки и плечи В ПОЛНЫЙ РОСТ дома!

В этой 30-минутной тренировке для верхней части тела мы сосредоточимся на развитии силы! Эта силовая тренировка направлена ​​на бицепсы, трицепсы и плечи и имеет сложную структуру! Она включает в себя 2 подхода для каждой из упомянутых групп мышц: 60 секунд работы, затем 3 упражнения по 30 секунд работы и 30-секундная пульсация в конце! Для этой тренировки вам понадобятся только гантели и, по желанию, утяжелители для запястий! Старайтесь поднимать умеренно тяжелые или тяжелые веса, чтобы максимизировать рост мышц и придать им рельеф! 30-МИНУТНАЯ ПОЛНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА СТОЯ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ГАНТЕЛИ - Я использовала гантели весом от 2,2 кг до 9 кг. При выборе веса для этой тренировки лучше поднимать более тяжелые гантели! Выбор веса зависит от вас и от упражнения! Коврик для упражнений Дополнительно: Гантели для запястий/лодыжек Структура: 3 целенаправленных круга, повторять по 2 раза каждый Структура круга: Работа в течение 60 секунд Отдых в течение 20 секунд 3 коротких упражнения: Работа в течение 30 секунд Отдых в течение 10 секунд Отдых между упражнениями 20 секунд Упражнения: Круг 1: Сгибание бицепса 03:48 Сгибание молотком 05:08 Сгибание через тело 05:52 Сгибание широко 06:34 Сгибание бицепса пульсацией 07:17 Круг 2: Разгибание трицепса над головой 08:34 Разгибание трицепса назад 09:51 Жим назад 10:39 Чередование разгибаний трицепса с удержанием 11:18 Пульсации трицепса над головой 12:06 РАУНД 3: Жим плечами 13:08 Подъемы вперед и в стороны 14:37 Снежный ангел 15:27 Жим Арнольда 16:05 Пульсации жима плечами 16:48 Повторение раундов Я так рада, что вы присоединились ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудьте растянуться! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.