Как спартанские воины построили «стальной» пресс с помощью системы агоге

В 480 году до нашей эры триста спартанских воинов три дня подряд удерживали узкий горный перевал против более чем ста тысяч персов, сражаясь в бронзовых доспехах весом в шестьдесят фунтов, держа на одной руке щит весом от семи до десяти килограммов и нанося удары девятифутовым копьем другой. Каждая секунда этой битвы была посвящена укреплению мышц корпуса. Вот как именно метод Агоге развивал мышцы корпуса, чего невозможно достичь с помощью современных тренировок в спортзале. В течение двадцати трех лет, с семи до тридцати лет, каждый спартанский мужчина тренировался по контролируемой государством системе, называемой Агоге, которая нагружала мышцы корпуса не за счет изолированных упражнений, а за счет трех интегрированных боевых требований, действующих одновременно: ношение щита «аспис» на одной руке во время всех тренировок и боев, создание устойчивой односторонней нагрузки против бокового сгибания, которая, как подтверждают исследования ЭМГ, активирует косые мышцы живота, многораздельную мышцу и прямую мышцу живота больше во время движения, чем статические удержания; панкратионная борьба, которая создавала реактивные многонаправленные антиротационные силы, которым мышцы корпуса могли противостоять за миллисекунды; и метание копья, требующее взрывной вращательной силы за счет косых мышц живота, в то время как противоположная сторона опиралась на щит. В этом видео подробно разбираются три механизма, которые делали их мышечные волокна неразрушимыми. → Метод Агоге: двадцатитрехлетняя спартанская система государственной подготовки, действовавшая с семи до тридцати лет, которая нагружала мышцы живота как побочный продукт боевой подготовки — не за счет изолированных упражнений, а за счет ношения тяжелого асимметричного снаряжения, борьбы с противниками, которые создавали непредсказуемые вращательные силы, и метания оружия, требующего взрывного вращения туловища при одновременной опоре на противоположную сторону. → Царь Леонид при Фермопилах (480 г. до н.э.): один из немногих спартанских царей, прошедших полный курс Агоге. Возглавил триста спартанцев и семь тысяч греческих союзников в узком Фермопилском проходе против персидских войск Ксеркса. Продержался три дня, отражая волну за волной, включая элитных десятитысячных Бессмертных. Когда ему приказали сдать оружие, он ответил: «Придите и возьмите их». Сражение до последнего человека после того, как предатель обнаружил обходной путь. → Щит Аспис как устройство для тренировки мышц кора: от семи до десяти килограммов, переносимых на левой руке с использованием системы двойного хвата Аргив во время всех тренировок и боев. Создает устойчивую одностороннюю нагрузку, препятствующую боковому сгибанию — косые мышцы на противоположной стороне рефлекторно сокращаются, чтобы предотвратить наклон туловища в сторону груза, в то время как многораздельная мышца, поперечная мышца живота и внутренние косые мышцы живота активируются симметрично во время асимметричной нагрузки. → ЭМГ-исследования переноски грузов: Исследования показали, что переноска груза «фермерским способом» вызывает более высокую активацию длиннейшей мышцы спины, многораздельной мышцы, прямой мышцы живота и наружной косой мышцы живота по сравнению со статическим удержанием — подтверждая, что переноска груза активирует мышцы кора больше, чем его удержание, поскольку движение добавляет динамические требования к стабильности. Односторонние переноски требуют одновременной симметричной и асимметричной активации мышц корпуса. → Панкратион: древнегреческий боевой спорт, сочетающий удары и борьбу, представленный на Олимпийских играх в 648 году до н.э. Запрещенными были только укусы и выкалывание глаз. Применялись реактивные многонаправленные антиротационные силы, при этом противник сам выбирал направление, величину и время нагрузки, создавая непредсказуемые требования к напряжению мышц корпуса, которые не могут быть воспроизведены ни одним самостоятельным упражнением в спортзале. → Принцип интеграции: ни один отдельный элемент Агоге не являлся упражнением для мышц корпуса. Нагрузка на мышцы корпуса возникала в результате переноски тяжелого снаряжения, борьбы с противниками и метания оружия — одновременно, в течение нескольких часов, ежедневно, с детства. Современная тренировка мышц кора разделила все эти требования на изолированные упражнения, выполняемые в одной плоскости с предсказуемой нагрузкой. → Результат: Воины, которые три дня удерживали горный перевал в полном доспехе, держа щиты, нанося удары копьями и борясь в рушащихся построениях — три дня непрерывной многонаправленной нагрузки на мышцы кора, которую не удалось воспроизвести ни одной тренировке в спортзале, напрямую изменив курс западной медицины. цивилизация https://en.wikipedia.org/wiki/Агоге https://en.wikipedia.org/wiki/Battle_... https://en.wikipedia.org/wiki/Leonidas_I https://en.wikipedia.org/wiki/Аспис https://en.wikipedia.org/wiki/Hoplite https://en.wikipedia.org/wiki/Pankration https://en.wikipedia.org/wiki/Дори_(к...) htt...