Как индейские воины развивали невероятную силу спины с помощью метода длинного лука

В 1911 году из калифорнийской глуши вышел голодающий человек по имени Иши — последний выживший представитель народа Яхи. Когда учёные привезли его в Сан-Франциско, первое, что их поразило, были не его навыки выживания, а точность и мощь его стрельбы из лука. Вот как именно метод «Длинного лука» помог развить спину, чего невозможно добиться с помощью современных тренировок в спортзале. На протяжении тысячелетий индейские воины использовали лук и стрелы как оружие и инструмент для физической подготовки, натягивая луки с усилием от пятидесяти до семидесяти фунтов и более сотни раз в день, от детства до старости. Вместо тяги верхнего блока и тяги на блоке они нагружали всю заднюю цепь мышц с помощью цикла натяжения-удержания-освобождения, который требовал длительного изометрического сокращения при полном отведении лопаток — схема нагрузки, которую не может воспроизвести ни одно современное упражнение в спортзале, потому что ни один тренажер не удерживает пиковое сокращение в течение пяти-восьми секунд, выполняя при этом точную работу пальцами. В этом видео подробно разбираются три механизма, которые сделали их спины неуязвимыми: длительное изометрическое удержание в положении полного натяжения тетивы, которое нагружает нижнюю часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, задние дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины в диапазоне движений, недостижимом при выполнении упражнений на тягу в спортзале; неврологический сдвиг от доминирования рук к доминированию спины, который, как подтверждают исследования ЭМГ, отличает элитных лучников от новичков; и скелетная перестройка в соответствии с законом Вольфа, которую археологи до сих пор могут обнаружить в останках лучников спустя тысячи лет. К концу вы поймете, почему древний метод позволял строить более широкие, толстые и функциональные спины, чем что-либо в современном тренажерном зале. → Метод длинного лука: Многовековая система тренировки коренных американцев, основанная на цикле натяжения-удержания-освобождения — ежедневное натягивание луков с усилием от пятидесяти до семидесяти и более фунтов сотни раз с детства, нагрузка на всю заднюю цепь мышц за счет длительного изометрического сокращения при полном отведении лопаток, чего не удается достичь ни одному современному упражнению в спортзале. → Иши: Последний известный представитель народа Яхи, родившийся около 1861 года. Все его племя было систематически истреблено во время геноцида в Калифорнии. После трех лет одиночного выживания в дикой местности он в августе 1911 года вышел из пустыни округа Бьютт в Оровилл. Доктор Сакстон Поуп, хирург из Калифорнийского университета, был настолько впечатлен стрельбой Иши из лука, что отказался от своей основной профессии хирурга и стал известен как Отец охоты с луком. → Конные лучники команчей: Широко признаны одними из самых искусных конных лучников в истории — способных выпустить двадцать стрел за то время, пока солдат перезаряжает один мушкет. После 1800 года большинство команчей отказались от мушкетов и вернулись к лукам, потому что они были более эффективны. Дети начинали тренироваться в возрасте четырех или пяти лет, стреляя в летающих кузнечиков. → Изометрический механизм удержания: В отличие от любых упражнений на тягу в спортзале, стрельба из лука требует длительного изометрического сокращения всей задней цепи мышц при полном натяжении тетивы в течение трех-восьми секунд на выстрел, при этом необходимо прицелиться и выполнить точный сброс пальцев — задействовать нижнюю трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, заднюю дельтовидную мышцу и широчайшие мышцы спины по схеме, которую не могут воспроизвести ни тяга верхнего блока, ни тяга на блоке. → Подтверждение исследования с помощью ЭМГ: Исследование тридцати лучников-мужчин показало, что у элитных лучников наблюдалась значительно более высокая активация нижней трапециевидной мышцы и значительно более низкая активация бицепса и трицепса по сравнению с новичками — подтверждая неврологический сдвиг от доминирующей руки к доминирующей спине, который развивается только после тысяч циклов натяжения-удержания-сброса тетивы. → Скелетные данные: Археологический анализ тел лучников с длинными луками с военного корабля «Мэри Роуз» (затонул в 1545 году) выявил измеримые адаптации костей. в местах прикрепления мышц к плечевой кости и лопатке — настолько характерная особенность скелета, что исследователи могут отличать лучников от нелучников по останкам, которым тысячи лет. → Результат: Система тренировок, сочетающая концентрическое тяговое усилие, длительное изометрическое удержание в положении полного отведения лопатки и точно контролируемое расслабление — повторяющаяся сотни раз в день с раннего детства — формирует спину, которая одновременно достаточно сильна и вынослива, чтобы часами натягивать боевые луки с лошади. https://en.wikipedia.org/wiki/Ishi https://en.wikipedia.org/wiki/Saxton_... https://en.wikipedia.org/wiki/Mounted... https://en.wikipedia.org/wiki/Comanche https://en.wikipedia.org/wiki/Wolff%...