Manguito para dor no ombro: 6 alturas do mais fácil ao mais difícil

Rotação externa com elástico é o exercício mais receitado para dor no ombro e o mais mal dosado. A maioria faz sempre no mesmo lugar, com o cotovelo colado no corpo, troca o elástico verde pelo azul quando fica fácil e continua com dor para pendurar a roupa no varal. O problema é que trocar de elástico é a única mudança que deixa tudo exatamente na mesma altura. E a força que tu ganha embaixo não sobe junto com o braço sozinha: ganho de força acompanha bastante a posição em que tu trabalhou, e no ombro isso aparece bem. Neste vídeo estão as seis alturas do mesmo exercício, do cotovelo colado até acima da cabeça, o que muda dentro do teu ombro em cada uma delas, e o que fazer no dia em que a altura nova te incomodar, que é onde a maioria desiste e volta para a primeira para sempre. CAPÍTULOS 0:00 O elástico mais forte e o que ele resolve 0:52 Por que a altura muda tudo dentro do ombro 1:29 A força que tu ganha embaixo não sobe junto 1:56 Por que quase todo mundo para no primeiro nível 2:55 As seis alturas, uma por uma 3:02 1 · Rotação externa com retração escapular 3:59 2 · Cotovelo elevado a 90 graus 4:35 3 · Ativação em T 5:17 4 · Y com um braço de cada vez 5:44 5 · Alternado, um sobe e o outro desce 6:25 6 · O Y completo 7:10 Altura nova é carga nova 7:28 O que fazer quando o degrau novo incomoda ANTES DE FAZER Não faz nada disso hoje e procura avaliação presencial se a tua dor começou depois de queda, acidente ou puxão forte, se tu perdeu força de repente, se a dor desce pelo braço com formigamento, se o braço não sobe nem quando outra pessoa levanta ele pra ti, se tu operou esse ombro faz pouco, se tem febre junto com a dor, ou se o teu ombro já saiu do lugar alguma vez. A RÉGUA Desconforto leve durante é aceitável, desde que caia até o fim da série. Se tu acorda no dia seguinte pior, passou do volume e reduz na próxima. Nada disso vale a pena se der crise no outro dia. O QUE É RETRAÇÃO ESCAPULAR É aproximar uma escápula da outra e abrir o peito no mesmo movimento. Ela aparece em quase todos os seis, porque é a escápula que dá base para o manguito fazer força. A PLATAFORMA No Ombro Novo tu começa por uma avaliação que define em qual etapa o teu ombro entra hoje, e a sessão só sobe quando tu sustenta a etapa de baixo. É exatamente a decisão que quase ninguém acerta sozinho: o dia em que tu está bem é justamente o dia em que dá vontade de pular dois degraus. Link aqui: https://ombro-novo.vercel.app/?utm_so... Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação presencial. Rafael Dias Bittencourt, fisioterapeuta, mais de oito anos em lesões de ombro. Instagram: @ombro.novo #manguitorotador #rotacaoexterna #dornoombro #fisioterapia #exerciciosparaombro