Всего тела без повторений 🔥 35 минут силовых и интервальных тренировок

Эта тренировка, которая развеет скуку, объединяет 30 моих любимых силовых упражнений на всё тело и высокоинтенсивных интервальных кардиоупражнений в одну сложную тренировку без повторений с отягощениями. Сет гантелей средней и высокой тяжести. Я использовал гантели 8 кг + 5 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. В программе 3 цикла тренировок. Круг 1 - Сила - 60 секунд работы/20 секунд отдыха Круг 2 - HIIT на всё тело - 40 секунд работы/15 секунд отдыха Круг 3 - Кардио и кор - 30 секунд работы/10 секунд отдыха Завершающая тренировка - 1 минута с максимальным усилием Круг 1 - Сила 1️⃣Трастание одной рукой (левая сторона) 2️⃣Рывок гантели 3️⃣Трастание одной рукой (правая сторона) 4️⃣Отжимания с тягой гантели 5️⃣Тяга гантели с поворотом 6️⃣Сгибание коленей для жима 7️⃣Становая тяга гантели на прямых ногах 8️⃣Сумо жим гантели 9️⃣Выпады со сгибанием 🔟Сгибание гантели Сокрушительные упражнения * Круг 2, высокоинтенсивный интервальный тренинг для всего тела 1️⃣Приседания с гоблетом и выпадами 2️⃣3 Выпады с шаффл-прыжком 3️⃣Швунг гантелей в жиме 4️⃣6 Подъем коленей в разворот 5️⃣Приседания с гантелями в тяге и жиме 6️⃣3 Скейтер-хоп 7️⃣Бортовой выпад с приземлением 8️⃣Взрывной подъем корпуса с ударом 9️⃣Жим гантелей от груди «Ножницы» 🔟Берпи с ударом пяткой . Круг 3: Кардио-кор 1️⃣Комбинация: сгибание колена и локтя 2️⃣Двойное сгибание колена и локтя 3️⃣Комбинация: сгибание колена и локтя 4️⃣Фронт-мах с тягой 5️⃣Планка с тягой плеч 6️⃣Планка с тягой 7️⃣Разгибание с разгибанием 8️⃣Комбинация: скручивание корпуса 9️⃣Вращение с разгибанием 🔟Полая скала Завершающий этап: 1 минута 2 бёрпи с разгибанием колена и 2 рывка *Примерно 200-350 калорий (извините, мои часы остановились на полпути) **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Попробуйте всего за 1 доллар в течение первого месяца https://garagefitnessgirl.app Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s... Нравится тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! buymeacoffee.com/pennyb Чтобы увидеть больше подобных видео, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые HIIT-тренировки на всё тело с отягощениями или HIIT-тренировки без повторений.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый вторник и пятницу. Количество подписчиков: 134 048 garagefitnessgirl Если вам понравилось, посмотрите следующие: СИЛОВЫЕ HIIT-ТРЕНИРОВКИ И ПРЕССА БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ | Комплексная тренировка дома    • 40 Min STRENGTH HIIT & ABS Workout | NO RE...   30-МИНУТНАЯ ПОТЛИВАЯ HIIT-ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ с отягощениями — тренировка для всего тела    • 30 Min Sweaty HIIT 🔥 No Repeat Full Body D...   40-МИНУТНАЯ HIIT-ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ | Комплексная силовая и кардиотренировка дома    • 40 Min Full Body No Repeat HIIT | Strength...   МОЯ ЛЮБИМАЯ СНАРЯЖЕНИЕ (Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас) ОДЕТ: бесшовный спортивный бюстгальтер Ryderwear Enhance (M) бирюзового цвета и бесшовный утягивающий корсет Enhance Scrunch Bum (S) шоколадного цвета *Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm. Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0 Используйте код: GarageFit10 для скидки 10% Гантели, которые я использую: https://www.againfaster.com.au/?refer... Используйте код PENNY10 для скидки 10% при покупке от 100 долларов Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней https://www.epidemicsound.com/referra... Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon) Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon) СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon) ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/ ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Пенни целую