40-минутная силовая тренировка HIIT и пресса | БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ

СИЛОВЫЕ HIIT-ТРЕНИРОВКИ И ПРЕССА БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ — Эта комплексная тренировка для дома поможет вам достичь своих целей в силовых, кардио- и прессовых тренировках без повторений! Для выполнения этой тренировки без повторений вам понадобятся гантели с разным весом. Я использовал набор гантелей 5 кг + 7 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. В программе 3 отдельных цикла. Цикл 1 — это силовой цикл 👉🏻 60 секунд работы / 20 секунд отдыха. Цикл 2 — это HIIT-тренировка с собственным весом 👉🏻 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. Круг 3 посвящен прессу 👉🏻 30 секунд работы / 10 секунд отдыха ______________________________________ 1️⃣Становая тяга сумо с гантелями 2️⃣Двойной импульсный трастер 3️⃣Боковой выпад с выносом вперёд 4️⃣Тяга штанги в наклоне в триачный жим 5️⃣Сгибание рук в жим Арнольда 6️⃣Высокая тяга сумо 7️⃣Комбинация выпадов с реверансом (правая сторона) 8️⃣Комбинация выпадов с реверансом (левая сторона) 9️⃣Подъёмы ног вперёд в сторону 🔟Отжимания в согнувшись ⏸Пуловер в мостике в триачный жим 2️⃣Ягодичный мостик * Круг 2 - ВИИТ 1️⃣Высокие колени 2️⃣Приседания с подпрыгиванием и отжиманиями 3️⃣Повторный подъем колена (левая сторона) 4️⃣Повторный подъем колена (правая сторона) 5️⃣Приседания с прыжком внутрь и наружу 6️⃣Коньки 7️⃣Джампинг Джек 8️⃣Выпады с прыжком 9️⃣Планка Джек 🔟Скалолаз ⏸Быстрый подъем ног 2️⃣Крабовый захват пальцами ног * Круг 3 - Пресс 1️⃣Скручивания на одной ноге V 2️⃣Велосипед 3️⃣Скручивания на согнутом колене X-образные 4️⃣Дрожание Удары ногами 5️⃣Планка с касанием пальцев ног 6️⃣Планка с постукиванием по лодыжке 7️⃣Боковая планка с наклоном (левая сторона) 8️⃣Боковая планка с наклоном (правая сторона) 9️⃣Наклоны живота внутрь и наружу 🔟Наклоны пятки *Тренировка завершена🔥Сожгите 342 калории . Понравилась тренировка и хотите узнать, как можно поблагодарить? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я пью чёрный :) и поддержать канал! buymeacoffee.com/pennyb Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту комплексную тренировку дома, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы больше никогда не повторять силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки.    / pennybarnshaw   Новые видео каждый вторник и пятницу Количество подписчиков: 120 591 #strengthworkout #norepeathiit #garagefitnessgirl Если вам нравится эта силовая тренировка HIIT без повторений, посмотрите следующие: 60-МИНУТНЫЙ ЧАС СИЛЫ БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ | Тренировка на 500 калорий    • 60 Min No Repeat Power Hour Full Body Workout   60 МИН. ИНТЕНСИВНАЯ КАРДИО И СИЛОВАЯ ТРЕНИНГИ БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ — Быстрое повышение тонуса    • 60 Min No Repeat Cardio & Strength Workout   Силовая и кардиотренировка на всё тело БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ    • NO REPEAT Full Body Strength & Cardio Workout   *МОЯ ПОСТОЯННАЯ ЭКИПИРОВАНИЕ И ЛЮБИМЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ* (Когда доступно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию без дополнительных затрат для вас) НАДЕТО: Спортивный бюстгальтер Ryderwear Adapt на одно плечо (M) чёрного цвета и шорты Vital средней длины Scrunch (S) цвета мокко *Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm. Используйте код: garagefitnessgirl10 и получите скидку 10$ Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0 Используйте код: GarageFit10 и получите скидку 10% Гантели, которые я использую: https://www.againfaster.com.au/?refer... Используйте код PENNY10 и получите скидку 10% при покупке от 100$ Косметика Fitcover, устойчивая к поту: Используйте код: PENNYB и получите скидку 10% https://ftcvr.com/PENNYB Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 Музыка: *Попробуйте бесплатно 30 Дни https://www.epidemicsound.com/referra... КАМЕРА: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon) ОБЪЕКТИВ: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon) СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon) БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за подписку! Penny xo