ДЕНЬ 14 | Силовая тренировка на все тело при менопаузе | 20-минутный мощный финал

Добро пожаловать на 14-й день SPARK — вашей 14-дневной фитнес-серии, которая способствует здоровому старению и укрепляет силу, уверенность и энергию в среднем и пожилом возрасте. На сегодняшнем занятии мы сосредоточимся на функциональной силе верхней части тела, используя простые и эффективные движения, которые подарят вам чувство силы и уверенности. Присоединяйтесь к членству канала —    / @strengthandbloom   Укрепите все тело всего за 20 минут с помощью этой вдохновляющей тренировки, подходящей для периода менопаузы — без повторов, без лишних упражнений, просто умная силовая тренировка, которая поддерживает здоровье мышц, костей и суставов. Это заключительное занятие 14-дневной серии SPARK — и мы заканчиваем на высокой ноте 💪 Эта тренировка без повторов задействует все основные группы мышц, используя комплексные движения, разработанные для увеличения силы, энергии и функциональной подвижности в среднем и пожилом возрасте. 🔸 Односторонние упражнения помогают улучшить баланс и устойчивость 🔸 Никаких прыжков и повторений — только новые движения на протяжении всего упражнения 🔸 Вам понадобятся гантели Независимо от того, хотите ли вы замедлить старение, сбалансировать гормональный фон или просто почувствовать себя увереннее — это упражнение для вас. Завершим серию на позитивной ноте — у вас всё получится! #ТренировкаВМенопаузе #ЗдоровоеСтарение #СиловыеТренировкиПоСтарше40 #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаБезПовторений #ФитнесДляЖенщинПоСтарше40 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🛒 Используемое оборудование: • Гантели: https://amzn.to/44KNcWu • Гири: https://amzn.to/4ly5fF3 • Эластичные ленты: https://amzn.to/4jFrUxU • Коллаген: https://amzn.to/4mkexou Это партнерские ссылки - как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок, что помогает поддерживать мой канал ❤️ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ✨ Давайте разовьём в себе силу, уверенность и целеустремлённость — шаг за шагом. 🧡 Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться, чтобы следить за всей серией. 📅 Новые видео выходят каждый день в течение 14 дней — присоединяйтесь в любое время! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Время тренировки: 00:00 - Начало 00:22 - РАЗМИНКА 02:34 - НЕОБХОДИМЫЕ ВЕСЫ 03:03 - УДАРЫ В ВЫПАДЕ С ОБРАТНЫМ ВЫПАДОМ 04:04 - УДАРЫ КУЛАКОМ ЧЕРЕЗ ТЕЛО 05:01 - УДАРЫ В ВЫПАДЕ С ОБРАТНЫМ ВЫПАДОМ 06:03 - КОМБИНАЦИЯ СГИБАНИЯ ПОДКОЛЕННЫХ МЫШЦ 07:01 - ДВОЙНЫЕ КРАБОВЫЕ ШАГИ 08:03 - СКЕЙТЕР С ВЫСОТЫМ ВЫСОТОМ 09:01 - КОМБИНАЦИЯ БОКОВЫХ ПОДЪЕМОВ 10:01 - ПОДЪЕМЫ ВПЕРЕДИ С ШАГОМ НАЗАД 11:02 - ТРИЦЕПСЫ НАД ГОЛОВОЙ РАЗГИБАНИЕ 12:05 - ВЫПАДЫ ПО ТЕЛЕФОНУ 13:02 - УДЕРЖАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ РЕЛИВЕ 14:02 - ВЫПАДЫ ПО ТЕЛЕФОНУ 15:04 - СГИБАНИЕ БИЦЕПСОВ С ЖИМОМ НАД ГОЛОВОЙ 16:02 - ХОДЬБА С ГРУДЬЮ НАД ГОЛОВОЙ 17:03 - СГИБАНИЕ БИЦЕПСОВ С ЖИМОМ НАД ГОЛОВОЙ 18:02 - БОКОВЫЕ НАЖАТИЯ НА РУКИ 19:02 - СИЛОВОЙ ПОДЪЕМ В ДВОЙНЫХ ПРИСЕДАНИЯХ 20:02 - БОКОВЫЕ НАЖАТИЯ НА РУКИ 21:06 - ЗАМОРОЗКА