30-минутная силовая тренировка на ягодицы и пресс | Это такое приятное жжение!!!

Эта комбинация — просто бомба!!! После неё ваши ягодичные мышцы и пресс будут такими сильными!! Эта силовая тренировка увеличит мышечную массу и рельеф! В этой тренировке у нас будет два подхода, направленных на проработку всего ягодичного комплекса: большой, средней и малой ягодичных мышц. Последний подход будет посвящён прессу и косым мышцам живота! Ягодичные мышцы — самая большая группа мышц в нашем теле, поэтому тренировка, которая уделяет им дополнительное внимание, важна для максимального роста мышц! СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 30-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЯГОДИЦ И ПРЕССА НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ГАНТЕЛИ - Сегодня мы будем использовать как тяжёлые, так и умеренно тяжёлые гантели! Тяжёлые для первого подхода и умеренно тяжёлые для второго. Для справки, я буду использовать 6,8-15,8 кг (15-35 фунтов). Коврик для упражнений Дополнительное оборудование Тренажерный ящик/скамья или прочный стул Эластичная лента для ягодиц или мини-лента сопротивления Гантели для лодыжек Структура: 3 раунда Всего 13 упражнений Раунд 1: 3 упражнения Повторить 3 раза Работа: 45 секунд Отдых: 25 секунд Раунд 2: 5 упражнений Повторить 2 раза Работа: 60 ​​секунд Отдых: 15 секунд Раунд 3: 5 упражнений Повторить 2 раза Работа: 30 секунд Отдых: 5 секунд Список упражнений: Приседания Румынская становая тяга Упражнения для бедер ТОЛЧОК НИЗКИЕ БОКОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ХОДЬБОЙ УДАР ОСЛА (слева и справа) ТОЛЧОК БЕДРА НА ОДНОЙ НОГЕ (слева и справа) СКРУЧИВАНИЕ С УДЕРЖАНИЕМ ПЯТОК МЕДЛЕННОЕ СКРУЧИВАНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ V-СИДЕНИЯ «МЕРТВЫЙ ЖУК» СКРУЧИВАНИЕ ЧЕРЕЗ ТЕЛО НА ОДНУ СТОРОНУ (слева и справа) Я так рада, что вы присоединились ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудьте растянуться! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы или тренировки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.