Набор мышечной массы на фоне приема Retatrutide: питание (сколько белка нужно и как его есть) #фи...

Я доктор Клет Баррик, основатель Barrick Health, сертифицированный специалист в области внутренней медицины и лечения ожирения. При потреблении 1,1 грамма белка на фунт веса молодые мужчины набрали 2,6 фунта мышечной массы за четыре недели при 40%-ном дефиците калорий и потеряли больше жира. Ретатрутид увеличивает потребность в белке, но уменьшает количество потребляемой пищи, поэтому большинство людей, принимающих ретатрутид, никогда не приближаются к целевому показателю. Это видео о питании из шестисерийного цикла о наращивании мышечной массы при приеме ретатрутида, и оно самодостаточно. Это не просто видео о диете: это информация о питании, которое помогает сохранить и нарастить мышечную массу во время похудения при приеме ретиноевой кислоты, с учетом пяти важных моментов, касающихся потребления белка: сколько (в зависимости от вашего целевого веса, а не от сегодняшних весов), как часто (четыре приема пищи, каждый из которых превышает пороговое значение лейцина, с медленным потреблением белка перед сном), какой вид белка (лейцин и почему сывороточный протеин является основным), как его употреблять, когда вы едва голодны (два из четырех в виде коктейля), и когда (белки и углеводы во время тренировки). Также дается ответ на вопрос, вредит ли 200 граммов белка в день вашим почкам: у здоровых взрослых — нет; при заболеваниях почек проконсультируйтесь с врачом. Большая часть этой информации применима и в том случае, если вы принимаете тирзепатид или семаглутид. РАЗДЕЛЫ 0:00 Рета повышает потребность в белке и снижает аппетит 0:28 Вся информация о препарате в начале 1:53 Сколько белка: граммы на фунт вашего целевого веса 3:35 Набор мышечной массы при 40% дефиците и вопрос о почках 5:58 Время приема белка: четыре приема пищи и казеин перед сном 11:06 Какой белок выбрать: лейцин, сывороточный и веганский вариант 12:49 Употребление белка, когда вы едва голодны 15:38 Белки и углеводы во время тренировки 19:14 Итог: что есть, сколько и когда 19:57 Что дальше: восстановление и образ жизни Запишитесь на бесплатную консультацию к доктору Баррику: https://barrickhealth.com «Библия GLP-1», сделайте предзаказ прямо сейчас: https://barrickhealth.com/glp1-bible Подпишитесь, чтобы не пропустить видео о восстановлении и образе жизни, когда оно выйдет. ЦИТИРУЕМЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ Longland TM и др. Более высокое по сравнению с более низким потреблением белка в рационе во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными физическими упражнениями способствует большему увеличению мышечной массы и снижению жировой массы: рандомизированное исследование. 2016. PMID 26817506 Hector AJ и др. Выраженное ограничение энергии при повышенном потреблении белка не приводит к изменениям протеолиза и снижению синтеза белка в скелетных мышцах, что компенсируется силовыми тренировками. 2018. PMID 28899879 Couet C и др. Кинетика аминокислот в плазме крови при острых состояниях дефицита и избытка глюкагона у здоровых взрослых. 1990. PMID 1967909 Devries MC и др. Изменения функции почек не различаются у здоровых взрослых, потребляющих диеты с более высоким содержанием белка по сравнению с диетами с более низким или нормальным содержанием белка: систематический обзор и метаанализ. 2018. PMID 30383278 Арета Дж.Л. и др. Время и распределение потребления белка во время длительного восстановления после силовых тренировок изменяют синтез миофибриллярного белка. 2013. PMID 23459753 Билс Дж.В. и др. Изменение анаболической сигнализации и снижение стимуляции синтеза миофибриллярного белка после приема пищи и силовых тренировок у людей с ожирением. 2018. PMID 30113718 Мур Д.Р. и др. Потребление белка для стимуляции синтеза миофибриллярного белка требует большего относительного потребления белка у здоровых пожилых мужчин по сравнению с молодыми. 2015. PMID 25056502 Снейдерс Т. и др. Потребление белка перед сном увеличивает прирост мышечной массы и силы во время длительных тренировок с отягощениями у здоровых молодых мужчин. 2015. PMID 25926415 Matthews DE, et al. Использование лейцина и фенилаланина в висцеральных органах у человека. 1993. PMID 8430779 Battezzati A, et al. Использование энтерального аланина в висцеральных органах у человека. 1999. PMID 10421236 Nasimi N, et al. Добавки сывороточного протеина с витамином D или без него на показатели, связанные с саркопенией: систематический обзор и метаанализ. 2023. PMID 37196876 Friedrichsen M, et al. Влияние семаглутида 2,4 мг один раз в неделю на потребление энергии, аппетит, контроль приема пищи и опорожнение желудка у взрослых с ожирением. 2021. PMID 33269530 Nauck MA, et al. Агонисты рецепторов GLP-1 в лечении диабета 2 типа: современное состояние. 2021. PMID 33068776 Сильвейра С.К. и др. Взаимосвязь между применением семаглутида в периоперационном периоде и остаточным содержимым желудка. 2023. PMID 36870274 Абдулла Х. и др. Инфузии глюкагоноподобного пептида 1 преодолевают анаболическую резистентность к питанию в мышцах пожилых людей. 2020. PMID 32744385 Марголис Л.М., Пасиакос С.М. Низкая доступ...