3 ошибки в восстановлении, из-за которых вы теряете мышцы на ретатрутиде (объясняет врач) #похуде...

Я доктор Клет Баррик, основатель Barrick Health, сертифицированный специалист в области внутренней медицины и лечения ожирения. Десять взрослых дважды в течение двух недель сидели на одной и той же пище и оба раза потеряли одинаковое количество 6,5 фунтов (примерно 3 кг). При 5,5 часах сна вместо 8,5 потеря жира снизилась более чем вдвое, а потеря мышечной массы увеличилась на 60%. Весы показали ничью. Сканирование тела — нет. Это видео о восстановлении из моей серии о наращивании мышечной массы во время приема ретатрутида, и оно самодостаточно. В нем рассказывается о том, что происходит между тренировками, что может быть так же важно, как и сами тренировки: две вещи, которые нужно прекратить, одна вещь, которую нужно продолжать делать, и способ измерить, работает ли ваша программа. Избегайте холодных ванн как минимум в течение 6 часов после силовых тренировок. Употребляйте алкоголь за 24 часа до и после тренировки. Проводите в постели от 7 до 9 часов в сутки и пройдите обследование на апноэ во сне, для лечения которого уже одобрен тирзепатид, а ретатрутид находится на стадии исследования. Затем каждые 12-16 недель проходите денситометрию (DEXA) в сочетании с простым тестом на силу, поскольку ни один из этих тестов сам по себе не покажет, теряете ли вы мышечную массу, и выясните, какой результат двух сканирований означает, что, вероятно, пора поговорить с вашим лечащим врачом о дозировке. Большая часть этого применима, если вы принимаете тирзепатид или семаглутид. РАЗДЕЛЫ 0:00 Та же диета, та же потеря веса, очень разные результаты 0:43 Что рассматривается в этом видео и для кого оно предназначено 1:37 Почему важны 48 часов после тренировки и план 2:59 Холодное погружение после тренировки: помогает или вредит вашим результатам? 4:37 Напиток после тренировки: чего это стоит вашим мышцам 6:27 Сон: как короткие ночи снижают мышечную массу и как развивается апноэ во сне 9:07 Как определить, теряете ли вы мышечную массу: DEXA плюс тест на силу 12:42 Весь план восстановления за одну минуту 13:40 Далее: рейтинг добавок Запишитесь на бесплатную консультацию к доктору Баррику: https://barrickhealth.com «Библия GLP-1», сделайте предзаказ прямо сейчас: https://barrickhealth.com/glp1-bible БОЛЬШЕ В ЭТОЙ СЕРИИ Почему вы теряете мышечную массу при приеме ретатрутида:    • Why Do You Lose Muscle on Retatrutide? (Do...   Тренировки при приеме ретатрутида, как поднимать тяжести:    • Lifting on Retatrutide: Gain Muscle, Don't...   Питание при приеме ретатрутида, сколько белка и как его употреблять:    • Building Muscle on Retatrutide: Nutrition ...   Также в Канал, 6 добавок, которых следует избегать при приеме ретатрутида:    • 6 Supplements to Avoid on Retatrutide (Doc...   Далее в серии — рейтинг добавок, от уровня F до уровня S. Какое место занимают креатин, витамин D и HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират)? Подпишитесь, чтобы не пропустить. ЦИТИРУЕМЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ Недельчева А.В. и др. Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения. 2010. PMID 20921542 Робертс Л.А. и др. Посттренировочное погружение в холодную воду ослабляет острую анаболическую сигнализацию и долгосрочные адаптации мышц к силовым тренировкам. 2015. PMID 26174323 Д'Суза Р.Ф. и др. Погружение в холодную воду в период восстановления после однократной силовой тренировки подавляет механизмы ядерного экспорта и созревания микроРНК. 2023. PMID 37549955 Parr EB и др. Употребление алкоголя ухудшает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после однократной тренировки. 2014. PMID 24533082 Giblin K и др. Ретатрутид для лечения ожирения, обструктивного апноэ сна и остеоартроза коленного сустава: обоснование и дизайн регистрационных клинических исследований TRIUMPH. 2026. PMID 41090431 Coskun T и др. Влияние ретатрутида на состав тела у людей с диабетом 2 типа: подгрупповое исследование фазы 2, двойное слепое, параллельное, плацебо-контролируемое, рандомизированное исследование. 2025. PMID 40609566 Лангер Х.Т. и др. Снижение веса с помощью препаратов GLP-1 не приводит к непропорциональной потере мышечной массы или функции у тучных мышей и людей. 2026. PMID 41850248 Алиссу М. и др. Влияние семаглутида на жировую массу, мышечную массу и функцию мышц у пациентов с ожирением: исследование SEMALEAN. 2026. PMID 41068996 Рен К. и др. Терапия семаглутидом и ускоренная саркопения у пожилых людей с диабетом 2 типа: ретроспективное когортное исследование за 24 месяца. 2025. PMID 40631351 Рибейро А.С. и др. Добавки креатина не влияют на соотношение между внутриклеточной водой и массой скелетных мышц у мужчин, занимающихся силовыми тренировками. 2020. PMID 32916658 Вильяреал Д.Т. и др. Аэробные или силовые упражнения, или и то, и другое, у пожилых людей с ожирением, соблюдающих диету. 2017. PMID 28514618 Херру Дж. и др. Обзор влияния агонистов рецептора глюкагоноподобного пептида-1 на здоровье костей у людей с ожирением. 2024. PMID 37999750 Карам Л. и др. Влияние агонистов рецептора глюкагоноподобного пептида-1 на здоровье костей у людей с ожирением. 2025. PMID 40920189 Ретатрутид находится на стадии исследования и не одобрен У...