Стратегия питания и чередование калорий для снижения веса и сохранения мышечной массы | Джадд Лин...

📲 Попробуйте мое тренировочное приложение с БЕСПЛАТНОЙ 7-дневной пробной версией: 👉 https://www.juddlienhard.com/ Получите немедленный доступ к более чем годовой программе структурированных тренировок, включая тренировки для ног, всего тела, с собственным весом, с минимальным оборудованием и силовые тренировки — построенные на тех же принципах, что и в этом видео. 💪 Эластичные ленты Judd: https://www.juddlienhard.com/product/... В этом видео я подробно рассказываю о стратегии питания, которую использую, чтобы похудеть, не разрушая метаболизм, не нарушая гормональный баланс и не чувствуя себя ужасно в течение нескольких месяцев. Долгие годы нас учили, что «правильный» способ диеты — это создание небольшого дефицита калорий каждый день и поддержание его в долгосрочной перспективе. Такой подход во многом заимствован из культуры бодибилдинга — спортсмены, прошедшие длительные периоды избытка калорий, уже находящиеся в хорошей метаболической форме, часто принимающие допинг и готовые чувствовать себя ужасно в течение 8–12 недель, чтобы выйти на сцену. Это не подходит большинству людей. Вместо хронического небольшого дефицита калорий я использую циклическое распределение калорий. Вот схема: • Небольшой профицит калорий в дни интенсивных тренировок (10–15%) • Дни поддержания веса для стабилизации метаболизма • Один день с большим дефицитом калорий (до 50%) для сжигания жира • Дополнительный день с дефицитом калорий в зависимости от целей • Постоянное потребление белка • Стратегическое регулирование потребления углеводов • Калории, накапливаемые в течение дня Это позволяет мне: • Сохранить анаболические сигналы • Поддерживать гормональное здоровье • Интенсивно тренироваться • Избегать замедления метаболизма • Устойчиво терять до ~0,5 кг жира в неделю Я также рассказываю о: ✔ Моих предпочтительных макро-распределениях (30/40/30, 30/30/40, 20/50/30 для спортсменов) ✔ Почему углеводы являются «реактивным топливом» для повышения производительности ✔ Почему хронические диеты снижают NEAT и гормональный фон ✔ Как я структурирую дни с большим дефицитом калорий ✔ Почему я Сочетайте дни с дефицитом калорий с кардио-тренировками низкой интенсивности или длительными пешими прогулками с отягощением. ✔ Почему накопление калорий в конце дня работает для меня Мои два строгих правила диеты 1️⃣ Никаких обезвоженных углеводов (чипсы, крекеры, сухофрукты и т. д.). Их легко переесть, и они очень калорийны. 2️⃣ Соотношение белка и жира в источниках белка должно быть не менее 2:1 (кроме яиц). Нежирный говяжий фарш, нежирные стейки, курица, рыба — с высоким содержанием белка и контролируемым содержанием жира. Последовательно следуйте этим двум правилам, и вы останетесь стройными надолго. ⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00:00 – Почему ежедневные небольшие дефициты калорий не работают в долгосрочной перспективе 00:03:45 – Развенчание мифов о диетах для бодибилдинга 00:08:20 – Моя недельная структура циклического потребления калорий 00:14:10 – Макросегментация для снижения веса и повышения производительности 00:18:40 – Стратегия больших дефицитов калорий в день 00:24:30 – Почему хронические диеты вредят гормонам 00:29:15 – Накопление калорий в течение дня 00:33:50 – Мои два строгих правила диеты 00:36:45 – Продукты, которые я всегда ем во время диеты 00:48:10 – Пример полного дня питания 00:56:20 – Итоги устойчивого снижения веса Подписывайтесь на Джадда Лиенхарда: 📱 Instagram: @juddlienhard 🎧 Подкаст:    • The Judd Lienhard Podcast   📺 YouTube:    / @juddlienhard   💪 Фитнес-приложение: Тренируйтесь по методу MASS Джадда, попробуйте бесплатно в течение 7 дней https://www.juddlienhard.com/ Если вам это помогло, подпишитесь и поделитесь с тем, кто застрял на плато в снижении веса. #снижениевеса #циклированиекалорий #циклированиеуглеводов #диетическаястратегия #наращиваниемышц #похудение #силовыетренировки #juddlienhard