Как НА САМОМ ДЕЛЕ тренировать ягодицы с Дэном Джоном

101 БЕСПЛАТНАЯ тренировка с гирями доступна на сайте http://www.101kettlebellworkouts.com 00:00 Вступление + возвращение RKC 03:39 Почему тренировка ягодичных мышц важна 04:31 Как ягодичные мышцы изменили фитнес 07:23 Самые мощные двигатели вашего тела 08:40 «Ягодичная амнезия» и слишком много сидения 10:34 Лучший способ перезагрузки: ходьба 11:49 Почему важна подвижность сгибателей бедра 12:38 Трехкомпонентная формула тренировки ягодичных мышц от Дэна Джона 14:00 Приседания, наклоны вперед, подъемы таза + спринты 17:00 Практически идеальная программа тренировок 17:20 Почему Дэн предпочитает спринт выпадам 18:13 Как составить программу тренировки ягодичных мышц 18:33 Гири упрощают это 21:13 Где уместны упражнения «ракушка» и вспомогательные упражнения 24:11 Как мало тренировок вам действительно нужно 25:51 Гуманные берпи, укрепление мышц + спринты 26:29 Над чем Дэн работает дальше 27:19 Элитная тренировка ягодичных мышц от Пампкин