ДЕНЬ 10. Тренировка всего тела дома для начинающих женщин [быстрый набор мышечной массы после 40]

Сформируйте своё тело с помощью этой комплексной тренировки с гантелями на всё тело, разработанной для проработки всех основных групп мышц и пресса. Эта домашняя программа с низкой ударной нагрузкой отлично подходит для новичков или тех, кто хочет ограничить количество прыжков. #тренировкасвесами #силоваятренировка #garagefitnessgirl ________ Нравится музыка? Найдите мой плейлист с музыкой, которую я использовала, здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, то получите 7 дней бесплатно! ТРЕНИРОВКИ Как это делается: выполните 2 подхода каждого упражнения, прежде чем перейти к следующему. 35 секунд работы/30 секунд отдыха ______________________________________ 1️⃣Приседания с поднятыми пятками | 17,5 кг/38,5 фунтов 2️⃣Тяга штанги с упором на гантели | 17,5 кг/38,5 фунтов 3️⃣Тяга штанги с упором на левую сторону | 12,5 кг/27,5 фунтов 4️⃣Тяга штанги с упором на правую сторону | 12,5 кг/27,5 фунтов 5️⃣Тяга штанги с гантелями в наклоне | 12,5 кг/27,5 фунтов 6️⃣Выпады в реверансе | 12,5 кг/27,5 фунтов 7️⃣Сгибание рук узким хватом | 12,5 кг/27,5 фунтов 8️⃣Разгибание рук на трицепс с опорой на голову | 12,5 кг/27,5 фунтов 9️⃣Ягодичный мостик, опускание ног (левая сторона) | 12,5 кг/27,5 фунтов 🔟Ягодичный мостик, опускание ног (правая сторона) | 12,5 кг/27,5 фунтов . Пресс: 2 раунда по 40 секунд работы/20 секунд отдыха 1️⃣Боковая планка (левая сторона) 2️⃣Скручивания баттерфляем 3️⃣Боковая планка (правая сторона) 4️⃣Планка, разводка _____________________________________________ ✅НАЧИНАЙТЕ СОВЕРШАТЬ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК Оптимальный способ выполнения этой программы — чередовать тренировочные дни с 30–60-минутной ходьбой или днем ​​отдыха. Примерный график тренировок может выглядеть так: Понедельник — силовые тренировки на всё тело Вторник — ходьба 30–60 минут или день отдыха Среда — силовые тренировки на всё тело Четверг — ходьба 30–60 минут или день отдыха Пятница — силовые тренировки на всё тело Суббота/Воскресенье — ходьба 30–60 минут или день отдыха **Чтобы программа состояла из 5–6 дней в неделю, повторяйте 2 или все опубликованные еженедельные тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, увеличивайте нагрузки по мере выполнения программы, сохраняя при этом правильную технику выполнения 💪 🤳S O C I A L S Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту силовую тренировку для женщин, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки для женщин старше 40 лет или тренировку на всё тело дома. https://youtube.com/@garagefitnessgir... Новые видео выходят каждые: понедельник, среду и пятницу Количество подписчиков: 4290 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, которая может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Пенни целую