ДЕНЬ 9: Силовая тренировка НА ВСЁ ТЕЛО [силовые тренировки для начинающих женщин]

Развивайте мышцы и выносливость с помощью этой тренировки с гантелями для всего тела, включающей упражнения для всего тела и мышц кора. Идеально подходит для домашнего использования, эта тренировка с низкой ударной нагрузкой подходит для начинающих или тех, кто предпочитает минимизировать высокоинтенсивные движения. #силовыетренировки #тренировканасилие #девушкаиздомашнегофитнеса ________ Нравится музыка? Найдите мой плейлист с использованной музыкой здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... И, если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке на плейлист, вы получите 7 дней бесплатного доступа! ___________ ТРЕНИРОВКА Выполните по 2 подхода каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему, 40 секунд работы/30 секунд отдыха. Я использовал гантели весом 4 кг/9 фунтов, 7 кг/15,5 фунтов, 10 кг/22 фунта и 15 кг/33 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашего уровня физической подготовки и силы. ______________________________________ 1️⃣ Разведение рук с гантелями на грудных мышцах | 4 кг/9 фунтов 2️⃣ Обратное разведение рук | 4 кг/9 фунтов 3️⃣ Статический выпад (левый) в сторону | 10 кг/22 фунта 4️⃣ Статический выпад (правый) в сторону | 10 кг/22 фунта 5️⃣ Подъем рук вперед и в стороны | 4 кг/9 фунтов 6️⃣ Сгибания рук узким и широким хватом | 7 кг/15,5 фунтов 7️⃣ Становая тяга сумо | 15 кг/33 фунта 8️⃣ Мостик для ягодиц | 15 кг/33 фунта 9️⃣ Удержание у стены с отягощением | 7 кг/15,5 фунтов Пресс - Выполните 2 подхода каждого упражнения. 35 секунд работы/15 секунд отдыха 1️⃣ Скручивания с хлопком 2️⃣ Планка: колено к груди с подъемом ноги 3️⃣ Планка «Коммандо» 4️⃣ Касания пятками _____________________________________________ ✅ГРАФИК ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ПОДЪЕМОВ Оптимальный способ выполнения этой программы — чередование тренировочных дней с 30-60-минутной прогулкой или днем ​​отдыха. Примерный график тренировок может выглядеть так: Понедельник - Силовые тренировки всего тела Вторник - 30-60 минут ходьбы или день отдыха Среда - Силовые тренировки всего тела Четверг - 30-60 минут ходьбы или день отдыха Пятница - Силовые тренировки всего тела Суббота/Воскресенье - 30-60 минут ходьбы или день отдыха **Чтобы составить программу на 5-6 дней в неделю, повторите 2 или все опубликованные еженедельные тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, стремитесь увеличивать нагрузку по мере прохождения программы, сохраняя при этом правильную технику выполнения упражнений 💪 🤳 СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ Веб-сайт: https://www.garagefitnessgirl.com YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Чтобы увидеть больше подобных видео с силовыми тренировками для женщин, подпишитесь на канал и включите уведомления, чтобы не пропустить ни одной тренировки для женщин старше 40 лет или тренировки всего тела дома. https://youtube.com/@garagefitnessgir... Новые видео выходят каждый: понедельник, среда и пятница Количество подписчиков: 4144 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Принимая участие в этой программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо, что следите за нами! Пенни xo