ДЕНЬ 1. Тренировка всего тела с гантелями для начинающих [программа развития силы]

Укрепляйте и формируйте тело с помощью этой комплексной тренировки с гантелями, которая включает силовые упражнения на все тело, включая пресс. Эта силовая тренировка дома с низкой ударной нагрузкой, поэтому без прыжков. #силовыетренировки #силоваятренировка #garagefitnessgirl _______ ТРЕНИРОВКИ Выполняйте 2 подхода каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему: 45 секунд работы / 30 секунд отдыха _____________________________________ 1️⃣Приседания с гантелями спереди | 10 кг/22 фунта 2️⃣Тяга гантелей обратным хватом | 8 кг/17,5 фунта 3️⃣Обратный выпад с гантелями (в левую сторону) | 8 кг/17,5 фунта 4️⃣Обратный выпад с гантелями (в правую сторону) | 8 кг/17,5 фунта 5️⃣Подъем руки вперед с другой рукой | 5 кг/11 фунтов 6️⃣Сгибание рук на бицепс | 5 кг/11 фунтов 7️⃣Трицепс-экстензия лёжа | 5 кг/11 фунтов 8️⃣Ягодичный мостик | 22,5 кг/48,5 фунтов A B S Выполните 2 раунда по 30 секунд работы/15 секунд отдыха ________________ 1️⃣Скручивания (ноги вверх) 2️⃣Удержание планки 3️⃣Опускание корпуса на подъём ___________ ✅НАЧНИТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК С ТЯЖЕЛЫМ ГРУДОМ Оптимальный способ выполнения этой программы — чередовать дни тренировок с 30–60-минутной ходьбой или днём отдыха. Примерный график тренировок может выглядеть так: Понедельник — силовые тренировки на всё тело Вторник — ходьба 30–60 минут или день отдыха Среда — силовые тренировки на всё тело Четверг — ходьба 30–60 минут или день отдыха Пятница — силовые тренировки на всё тело Суббота/Воскресенье — ходьба 30–60 минут или день отдыха **Чтобы программа состояла из 5–6 дней в неделю, повторите 2 или все опубликованные еженедельные тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, увеличивайте нагрузки по мере выполнения программы, сохраняя при этом правильную технику 💪 🤳S  O C I A L S Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram:   / garagefitnessgirl   Нравится музыка? Мой плейлист с музыкой, которую я использовала, можно найти здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, то получите 7 дней бесплатно! Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту силовую тренировку для женщин, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки для женщин старше 40 лет или тренировку всего тела дома. Новые видео выходят каждый понедельник, среду и пятницу. Количество подписчиков: 1781 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за подписку! Penny xo