Дыхательные упражнения для увеличения объема легких | 20 минут для укрепления диафрагмы и раскрыт...

Двадцать минут дыхательных упражнений под руководством инструктора помогут укрепить диафрагму, расслабить ребра и повысить устойчивость к позывам к дыханию — вы сможете извлекать больше полезного воздуха из уже имеющихся легких, и почувствуете эффект уже в тот же день. Потому что объем легких — это не их размер. ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ВАС ОГРАНИЧИВАЕТ Большинство людей используют лишь небольшую часть своих легких. Остальная часть простаивает год за годом, и неиспользуемые ткани затвердевают. Вас ограничивает диафрагма — мышца под легкими — ребра и то, насколько они могут раздвигаться. Поэтому мы тренируем их в таком порядке, потому что каждая из них нуждается в предыдущем: УКРЕПИТЬ диафрагму, РАСКРЫТЬ ребра, ПОВЫСИТЬ устойчивость, а затем РАСТЯНУТЬ все это до нового размера. Сядьте прямо, ребра расслабьте, плечи опустите. ЧЕТЫРЕ БЛОКА 1. ДИАФРАГМА - 24 вдоха - единственный блок, при котором используется рот. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: Вдохните через НОС в течение 4 секунд, медленно и низко, выпячивая живот. Выдохните через РОТ в течение 7 секунд, сжав губы, как будто дышите через тонкую соломинку. Медленно и контролируемо. Живот выпячивается при вдохе, а не грудная клетка. 2. РЕБРА - 16 вдохов. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: Вдохните через нос - сначала наполните живот, затем продолжайте и расправьте ребра в стороны. Задержите дыхание с полными легкими и расправленными ребрами. Затем полностью выдохните через нос, чувствуя, как ребра возвращаются в исходное положение. Задержка дыхания - это момент, когда суставы ребер восстанавливают свою подвижность. 3. ТЕРПИМОСТЬ - 12 раундов - задержка на ПУСТЫХ легких КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Вдохните через нос в течение 4 секунд, выдохните через нос в течение 6 секунд, затем ПОДОЖДИТЕ с пустыми легкими до 15 секунд. Нормальное дыхание, нормальное дыхание, затем подождите. Оставайтесь расслабленными - позыв, который вы чувствуете, это углекислый газ, а не опасность, и умение справляться с этим - это то, что расширяет ваши возможности. 4. РАСТЯЖЕНИЕ - 15 вдохов КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Вдохните через нос и наполните все - живот, ребра, грудь, все. ЗАДЕРЖИТЕ дыхание в верхней точке и почувствуйте растяжение. Затем выдохните через нос дольше, чем вдох, до самого конца. Здесь вы расширяете свой диапазон и делаете его своим. Затем отдохните, дышите так, как вам нравится, и обратите внимание на то, сколько свободного пространства у вас есть. Каждый вдох, задержка и раунд засчитываются на экране. РАЗДЕЛЫ 0:00 Объем легких — это не размер ваших легких 0:10 То, что вы не используете, вы постепенно теряете 0:20 Диафрагма, ребра и насколько они раздвинуты 0:30 Укрепление, раскрытие, поднятие, растяжка — в таком порядке 0:45 Выпрямитесь 0:50 КАК ЭТО ДЕЛАТЬ — Диафрагма 1:00 БЛОК 1 — Диафрагма, 24 вдоха 5:20 КАК ЭТО ДЕЛАТЬ — Ребра 5:30 БЛОК 2 — Ребра, 16 вдохов 9:50 КАК ЭТО ДЕЛАТЬ — Толерантность 10:00 БЛОК 3 — Толерантность, 12 раундов 16:05 КАК ЭТО ДЕЛАТЬ — Растяжка 16:10 БЛОК 4 — Растяжка, 15 вдохов 19:50 Отдых 20:40 Завершение ЧЕСТНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ Это упражнение не увеличивает объем легких. Общий объем легких в основном зависит от вашего роста и телосложения. В процессе тренировки меняется то, насколько вы можете использовать этот объем — сила диафрагмы, подвижность ребер и толерантность к CO2 — все это реагирует, и именно это люди ощущают как более свободное и легкое дыхание. Потренируйтесь несколько недель, а не один раз. КОМУ СЛЕДУЕТ ИЗМЕНИТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ В блоке 3 используются задержки дыхания на пустой желудок. Пропустите этот блок или проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны, страдаете от высокого или неконтролируемого артериального давления, имеете заболевание сердца, эпилепсию, глаукому или отслоение сетчатки, или недавно перенесли операцию. Если у вас астма, ХОБЛ или любое диагностированное заболевание легких, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять это упражнение в качестве тренировки — оно не заменяет назначенное лечение или легочную реабилитацию. Никогда не тренируйтесь в воде или рядом с водой, а также за рулем. Головокружение означает сокращение задержек дыхания, а не их преодоление. Это образовательная информация, а не медицинская рекомендация. О ПРОГРАММЕ Дыхательные практики и исцеление — традиционные методы, выполняемые безопасно. Четкие инструкции, честные утверждения и видимый счетчик, чтобы вы всегда знали, где находитесь. Подпишитесь, чтобы получить полную последовательность практик. #объемлегких #дыхательныепрактики #дыхательныеупражнения объемлегких, увеличениеобъемалегких, дыхательные упражнения для легких, диафрагмальное дыхание, тренировка диафрагмы, подвижность ребер, дыхательные упражнения, толерантность к CO2, тренировка задержки дыхания, дыхание с сомкнутыми губами, упражнения на глубокое дыхание, здоровье легких, дыхание для певцов, дыхание для бегунов, тренировка дыхания, управляемые дыхательные практики, расширение объемалегких, тренировка дыхания, носовое дыхание, дыхательные практики 20 минут