5 упражнений при травме TFCC (запястья)

🚨 5 упражнений для восстановления после травмы треугольного фиброхрящевого комплекса (ТФХК) 🚨 📖 Треугольный фиброхрящевой комплекс (ТФХК) — это важная структура запястья, которая помогает стабилизировать сустав, особенно при выполнении вращательных движений или движений с опорой на вес тела. Травмы ТФХК часто возникают из-за повторяющихся движений, падений на вытянутую руку или внезапных скручивающих движений запястья. 🔑 Симптомы включают боль со стороны мизинца, щелкающие или потрескивающие звуки, отек и ограниченную амплитуду движений. 🤓 Восстановление после травмы ТФХК обычно включает отдых, физиотерапию и постепенное возобновление движений запястья с помощью укрепляющих упражнений для восстановления подвижности и функции. 🎥 Эти пять упражнений могут помочь улучшить силу, стабильность и амплитуду движений в запястье для ускорения заживления: 1. Активное отклонение локтевой кости (диапазон движений) Это упражнение включает в себя плавное движение запястья к внутренней стороне предплечья. Это помогает улучшить гибкость и подвижность запястья, не создавая нагрузки на TFCC (треугольный фиброхрящевой комплекс). 2. Изометрическое отклонение локтевой кости Для укрепления мышц вокруг запястья прижмите руку к неподвижному предмету (например, к столу или другой руке), оказывая сопротивление движению в сторону отклонения локтевой кости. Это задействует и укрепит мышцы запястья, не вызывая чрезмерной нагрузки на TFCC. 3. Разгибание запястья с сопротивлением с помощью банки из-под томатов Держите в руке небольшую банку из-под томатов или легкий груз ладонью вниз и вытягивайте запястье вверх, преодолевая сопротивление. Это упражнение укрепляет разгибатели запястья. 4. Сжимание теннисного мяча Сжимайте теннисный мяч или мячик для снятия стресса как можно сильнее в течение нескольких секунд, затем отпустите. Это упражнение задействует мышцы предплечья и кисти, способствуя стабильности и силе запястья. 5. Отжимания от стены кулаками Встаньте лицом к стене и сложите руки в кулаки, затем осторожно оттолкнитесь от стены, сосредоточившись на использовании мышц запястья для стабильности. Это поможет укрепить мышцы запястья и предплечья, одновременно снижая нагрузку на TFCC (треугольный фиброхрящевой комплекс). Перед началом этих упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в их соответствии вашей травме и стадии восстановления. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать повторной травмы. Я не являюсь правообладателем этих фотографий. Все права принадлежат их владельцам. Образование, расширение возможностей, упражнения Алекс Физиотерапевт - - - - #TFCCInjury #WristPain #WristRecovery #PhysicalTherapy #StrengtheningExercises #WristRehab #HandExercises