45 мин. Сила ягодиц, подколенных сухожилий, бедер и пресса

Возможно, я увлекся во вступлении, но, БОЖЕ МОЙ!!!!! Приготовьтесь к отличному времяпрепровождению, направленному на наращивание мышц!! Эта силовая тренировка отлично поможет вам нарастить мышцы и рельеф ягодиц, подколенных сухожилий, бёдер и пресса! Сегодня у нас 5 раундов с методиками тренировок для роста мышц, рельефа и выносливости! 45-минутная тренировка ягодичных мышц, подколенных сухожилий, бедер и пресса. Структура и упражнения. Необходимое оборудование: Гантели Гимнастический коврик Дополнительное оборудование: Утяжелители для ног Эспандер Тренажер/скамья или устойчивый стул Структура: Раунд 1: 5 суперсетов на пресс Работа: 40 секунд Отдых: 15 секунд Раунд 2: 2 мощных сета, повторение 2 раза Работа: 30 секунд Отдых: 20 секунд Раунд 3: трисеты, повторение 2 раза Работа: 45 секунд Отдых: 30 секунд Раунд 4: 2 суперсета, повторение 2X РАБОТА: 30 СЕКУНД ОТДЫХ: 15 СЕКУНД РАУНД 5: 100 ПОВТОРЕНИЙ С ПУЛЬС-ЧЕЛЛЕНДЖЕМ СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ: ВЫСОКАЯ ПЛАНКА И НИЗКАЯ ПЛАНКА БОКОВАЯ ПЛАНКА С ВРАЩЕНИЕМ (ЛЕВАЯ И ПРАКТИЧНАЯ) ПОДЪЕМ КОЛЕНА СКВОЗЬ ТЕЛА (ЛЕВАЯ И ПРАКТИЧНАЯ) ПОЛОЖЕНИЕ "МЕРТВЫЙ ЖУРНАЛ" И УДЕРЖАНИЕ "МЕРТВЫЙ ЖУРНАЛ" СЖИМАНИЕ И ОБРАТНОЕ СЖИМАНИЕ "ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ"* (ЛЕВАЯ И ПРАКТИЧНАЯ) ПОДЪЕМ ЛЕЖА НА БОКУ (ЛЕВАЯ И ПРАКТИЧНАЯ) ПОЛОЖЕНИЕ "РОДЫШ" В СТОЙКЕ НА НОГАХ (ЛЕВАЯ И ПРАКТИЧНАЯ) И РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ В РАЗДЕЛ (ЛЕВАЯ И ПРАКТИЧНАЯ) И ПРИСЕДАНИЯ "СУМО" ПОДЪЕМ БЕДРА В СТОЙКЕ НА НОГАХ (ЛЕВАЯ И ПРАКТИЧНАЯ) И ПОДЪЕМ БЕДРА ПОДЪЕМ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА (ЛЕВАЯ И ПРАКТИЧНАЯ) РАЗДВИЖКА (Слева и справа) -Толчки бедрами -Толчки в приседаниях сумо Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   МОИ ССЫЛКИ: Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram —   / kaleighacohen   Facebook —   / kaleighcohenfitness   Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.