"Encore" | Кроссфит-тренировка с гантелями | Дьявольский жим + Толчки + Трастеры

Дана демонстрирует сегодняшний формат интервальной тренировки. Тренировка состоит из 4 раундов, каждый из которых начинается каждые 5 минут. Порядок упражнений меняется на обратный для раундов 3 и 4. Мы выполним различные упражнения с гантелями. Берите свои и повторяйте! Описание тренировки: 0:08 Разминка: 2:53 Вспомогательная работа на мышцы кора: 4:53 «На бис» В 5:00 x 2 раунда: 21 подпрыгивание гантелей через голову 12 трастеров 21 подпрыгивание гантелей через голову 9 толчков 21 подпрыгивание гантелей через голову 6 жимов «дьявола» В 5:00 x 2 раунда: 21 подпрыгивание гантелей через голову 6 жимов «дьявола» 21 подпрыгивание гантелей через голову 9 толчков 21 подпрыгивание гантелей через голову 12 трастеров РАЗМИНКА 2 подхода 30 секунд фронтальной планки 20 прыжков «джек» 10 ягодичных мостиков 5 отжиманий «дюймовый червь» Одна гантель Разминка Выполняется с лёгкими гантелями: 10 кубковых приседаний 10 румынских становых тяг (на каждую сторону) 10 русских махов одной рукой 10 строгих жимов (на каждую сторону) 10 кубковых приседаний Body Armor Body Armor Поочередная двойная табата x 4 раунда: A) 40 секунд махи ногами, 20 секунд отдыха B) 40 секунд жимы ногами, 20 секунд отдыха