Тренируйся усерднее без выгорания | Интервальная гребля 7-5-3-1 | Путь к 2К ТР26

Развивайте свою физическую форму, темп и уверенность на дистанции 2 км с помощью этой гребной тренировки по схеме 7-5-3-1, где интервалы сокращаются по мере увеличения темпа и частоты гребков — это даст вам возможность выложиться на полную, не истощая силы. 🚣 Следуете полной программе «Путь к 2 км»? ▶ Начните здесь:    • Road to 2K – Let's Get Faster Together   🚣 ТРЕНИРОВКА НА СЕГОДНЯ • 4-минутная разминка • 7 мин @ 24 гребка в минуту — примерно 2 км + 12 • 2 мин отдыха • 5 мин @ 26 гребков в минуту — примерно 2 км + 9 • 2 мин отдыха • 3 мин @ 28 гребков в минуту — примерно 2 км + 5 • 2 мин отдыха • 1 мин @ 30 гребков в минуту — примерно 2 км + 2 • 2 мин заминка • Растяжка ⚠️ ТЕМП Это неделя снижения нагрузки, поэтому цель — не превращать тренировку в максимальную. Придерживайтесь рекомендованного темпа и позвольте сокращающимся интервалам сделать свою работу. По мере увеличения темпа, большая часть увеличения должна происходить естественным образом за счет более высокой частоты гребков, а не за счет внезапной попытки сильнее гребнуть каждым гребком. Вы должны чувствовать, как нарастает напряжение по мере тренировки, но при этом не должно возникать ощущение, что тренировка выходит из-под контроля. И если вы обнаружите, что значительно быстрее рекомендуемых показателей, оставаясь при этом под контролем, воспримите это как полезную информацию: возможно, вы способны на большее, чем думали. Только не превращайте это открытие в оправдание для того, чтобы выложиться на полную перед повторным заплывом на 2 км. НЕ ГРЕБИТЕ В ОДИНОЧКУ. ГРЕБИТЕ ВМЕСТЕ. 💙 ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О ЗДОРОВЬЕ Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок. Тренируйтесь с интенсивностью, соответствующей вашей физической форме и опыту, и прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, необычную одышку или недомогание. ⏱️ РАЗДЕЛЫ 00:00 Введение 00:57 Настройка тренажера 02:29 4-минутная разминка 06:44 Объяснение тренировки 08:29 7 мин @ 24 об/мин / 2K+12 15:34 Восстановление 17:29 5 мин @ 26 об/мин / 2K+9 22:30 Восстановление 24:30 3 мин @ 28 об/мин / 2K+5 27:30 Восстановление 29:31 1 мин @ 30 об/мин / 2K+2 31:33 Заминка 33:37 Растяжка 38:02 Что дальше в неделе подготовки к тренировке #ГребляВместе #ПутьК2K #ГребляВЗале #ТренировкаНаГреблю #Гребля2K