4 เสาหลัก Lifestyle Medicine ปั้นหน้าเด็ก-หุ่นปัง | สวยสตอรีย์Podcast EP.47

เคยสงสัยไหม? ทำไมบางคน "ยิ่งอายุเยอะ ยิ่งดูเด็ก" แต่บางคน "ผอมแต่ดูโทรม" EP. นี้จะพาคุณไปเจาะลึกความลับของ Lifestyle Medicine และ Anti-Aging ระดับผู้เชี่ยวชาญ ที่จะมาเผย 4 เสาหลักในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อหยุดอายุผิวและปั้นหุ่นให้ปังแบบยั่งยืน พร้อมเผยภัยเงียบของ "น้ำตาล" และสารเร่งแก่ (AGEs) ที่คุณอาจเติมเข้าตัวอยู่ทุกวันโดยไม่รู้ตัว! 4 เสาหลัก Lifestyle Medicine: การกิน, การนอน, การจัดการความเครียด และการออกกำลังกาย ที่เป็นรากฐานของความอ่อนเยาว์ น้ำตาล = ยาพิษเร่งแก่: ทำความรู้จักกับปฏิกิริยา Glycation และสาร AGEs ที่ทำให้คอลลาเจนในผิวพังและแข็งตัว ผอมแต่พัง (Skinny Fat): ทำไมคนผอมถึงเสี่ยงคอเลสเตอรอลสูงและเบาหวาน หากละเลยโภชนาการ เทคนิคการนอนแบบ 4-7-8: วิธีฝึกสติและลมหายใจเพื่อช่วยให้ Deep Sleep และ Growth Hormone หลั่งได้ดีขึ้น Gadget แฮ็กสุขภาพ: วิธีใช้ Smart Watch ตรวจวัดสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) #สวยสตอรีPodcast #LifestyleMedicine #AntiAging #ชะลอวัย #สุขภาพดี #หมอหยก #smartwatch #ดูแลตัวเอง #samsunggalaxywatch8 #samsungthailand 📲 ช่องทางติดต่อ LINE OA : https://page.line.me/eol9619l Facebook   / doctoroum   Instagram   / suaystories   TikTok   / doctoroum_olivia   TikTok   / oumchuansuay   "หมอหยก" (อ.พญ. ฉัตรบงกช เขมาชีวะกุล)   / d.yok.foreveryoung     / yok.foreveryoung     / skindream2017   [00:00] ไฮไลต์ & เข้ารายการ [01:08] พูดคุยกับแขกรับเชิญ "น้องหยก" เคล็ดลับความสวยจากภายใน [02:58] 4 เสาหลัก Lifestyle Medicine มีอะไรบ้าง? [04:24] Anti-aging กับ Longevity ต่างกันยังไง? [05:39] อันตรายของภาวะ Skinny Fat (ผอมแต่สุขภาพพัง) [07:36] เสาหลักที่ 1: การกิน - อันตรายของน้ำตาลและสารเร่งแก่ (AGEs) [10:22] สิ่งที่ควรทาน - สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) [13:41] เสาหลักที่ 2: การนอน - ระวังภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) [15:45] ตัวช่วยใหม่ Smartwatch ตรวจจับการกรนและวัดคุณภาพการนอน [19:15] ฟีเจอร์สุดล้ำ! วัดค่าต้านอนุมูลอิสระจากผิวหนัง [20:47] การวัดค่าสารเร่งแก่ (AGEs) เพื่อปรับพฤติกรรม [23:39] เสาหลักที่ 3: การออกกำลังกาย - สัดส่วนคาร์ดิโอ vs เวทเทรนนิ่ง [25:27] เสาหลักที่ 4: การจัดการความเครียด - เครียดจากการออกกำลังกาย (Physical Stress) [28:08] การวัดมวลร่างกาย (Body Composition) เทียบเท่าเครื่องในคลินิก [29:45] เทคนิคฝึกหายใจ 4-7-8 ช่วยให้หลับลึกและจัดการความเครียด [31:25] ฟีเจอร์แทร็กประจำเดือนและเตรียมพร้อมรับมือวัยทอง (Menopause) [33:46] บทสรุปและข้อคิดดีๆ ในการดูแลตัวเอง