不是意志力不夠：為什麼知道方法，生活還是動不起來？ | 內耗上岸實驗室 EP7

方法聽了很多，早上醒來卻還是拿起手機一路滑到不得不出門，晚上回到家只剩一個說不上來的累。知道要洗冷水澡、知道該把事情拆小，為什麼還是做不到？ 這集從「我知道這不是意志力的問題」開始，談意志力為什麼這麼受歡迎：它讓人以為只要夠努力，就能掌控一切。但人的大腦有能量和啟動限制，方法要配合真實狀態，不能只靠自我責備把油門踩到底。 心理師峻賢分享一個很小、卻比較有機會活下來的做法：先做客觀記錄，再把目標縮到一分鐘。昨天滑手機 120 分鐘，今天少一分鐘也算；進步之後又退步，也先把它當成例外，回到可以繼續走的那條路。Leo 和峻賢也談到高功能者為什麼容易追求一次解決、把過去有效的短跑方法套到所有事情上，以及真正能讓人走遠的續戰力怎麼長出來。 00:00 開場：知道道理，卻還是做不到 02:02 意志力萬能論與大腦的啟動限制 06:07 客觀記錄，把目標縮到一分鐘 10:47 退步、例外與避免自我放逐 15:44 習慣的阻力最小路，以及舊方法為什麼會失靈 23:13 Small Win、續戰力與高功能者付出的代價 28:46 我們為什麼習慣把成功歸因給努力 32:25 本集小實驗：記錄，讓目標小一點 🎙 內耗上岸實驗室 心理師峻賢 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。 📮 電子報／來信給我們 電子報：https://psycartlogist.substack.com 節目信箱：survival.podcast.ai@gmail.com 喜歡的話記得訂閱、開鈴鐺，也歡迎到 Apple Podcasts／Spotify 留下五星評分和留言。